座ってできる仕事15選｜正社員・未経験でも始めやすい職種を紹介

「立ち仕事や体力仕事はちょっと苦手…」という相談、実はかなり多いんです。座ってできる仕事にも正社員求人はたくさんあるので、一緒に見ていきましょう。

この記事では、座ってできる仕事の種類から職種別の仕事内容・平均年収・向いてる人、メリット・デメリット、未経験からの就職方法まで順に解説していきます。

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座ってできる仕事にはどんな種類がある？

ここでは、座ってできる仕事をタイプ別に整理して紹介します。まずは自分に合いそうな分野を探すところから始めましょう。

デスクワーク系（事務・受付・データ入力など）

一般事務や受付、データ入力といったデスクワーク系は、座ってできる仕事の代表格です。オフィス内での書類作成やパソコン入力が中心のため、体力に自信がなくても続けやすいのが特徴です。

多くの企業で未経験歓迎の求人が出ており、基本的なパソコン操作(タイピング・Excel入力程度)ができれば挑戦可能な職種が中心です。学歴不問の求人も多く、就職弱者層にとって最初の選択肢になりやすい分野といえます。

サポート系（コールセンター・カスタマーサポートなど）

電話やチャットで顧客対応を行うコールセンター・カスタマーサポートも、座って行う仕事の代表例です。研修制度が充実している企業が多く、未経験からでもトークスクリプトに沿って対応を覚えていけます。

人と話すこと自体は好きだけど、体力的な負担が大きい接客業は避けたいという人に向いている分野です。シフト制で働ける求人も多く、生活リズムを整えやすいというメリットもあります。

作業系（検品・梱包・組立などの軽作業）

工場やセンターでの検品・梱包・組立といった軽作業も、実は座って行うケースが多い仕事です。ベルトコンベヤーの前に座り、流れてくる製品をチェックする作業などが代表的です。

黙々と手を動かす仕事のため、コミュニケーションが得意でなくても働きやすいのが特徴です。同じような単純作業を得意とする人向けの職種は、以下の記事でくわしく紹介しています。

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専門スキル系（IT・デザイン・編集など）

プログラマーやWebデザイナー、編集・ライティング職など、パソコン1台で完結する専門スキル系の仕事も座って行うことがほとんどです。未経験からでも研修付きの求人であれば挑戦できます。

スキルが身につけば将来的に在宅勤務やフリーランスに広がる可能性もある分野です。自宅でできる仕事全般に関心がある人は、以下の記事もあわせて参考にしてください。

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座ってできる仕事15選｜職種別の仕事内容・平均年収・向いてる人

ここでは、座ってできる仕事を15職種ピックアップし、仕事内容・平均年収・向いてる人の特徴をまとめて紹介します。

1. 一般事務

書類作成やデータ管理、電話・来客対応など、オフィス業務全般を担う仕事です。特定の業界に限らず求人数が多く、未経験者向けの募集も豊富にあります。Excelやワードなど基本的なパソコン操作ができれば、応募条件を満たせるケースがほとんどです。

2. データ入力

契約書やアンケート、統計データなどをパソコンに入力する仕事です。学歴や資格は問われず、キー入力の速さと正確さがあれば入職しやすいのが特徴です。パソコンに向き合っての座り作業が中心で、体力的な負担が少ない仕事です。

3. 受付事務

企業や団体の受付で来客対応を行う仕事です。特に学歴や資格は必要とされず、人材派遣会社経由での就業も多いため、未経験からでも挑戦しやすい職種です。来客が少ない時間帯は座って待機できます。

4. コールセンター・カスタマーサポート

電話やチャットで問い合わせ対応や注文受付を行う仕事です。トークスクリプトが用意されている企業が多く、未経験からでも研修を受けてから業務に入れます。座ったままヘッドセットで対応できる点が特徴です。

5. 経理事務

会社のお金の流れを管理し、伝票処理や請求書発行、経費精算などを行う仕事です。未経験可の求人も多く、日商簿記3級程度の知識があると採用で有利になりやすい職種です。数字を扱う正確な作業が中心です。

6. 秘書

役員や上司のスケジュール管理、来客対応、出張手配などをサポートする仕事です。未経験からは秘書検定の取得や一般事務からのキャリアアップで目指すケースが多く、他の事務職より平均年収が高めな傾向があります。

7. 営業事務

営業担当者のサポートとして、見積書や契約書の作成、受発注管理などを行う仕事です。営業職ほどの外回りはなく、社内での座り作業が中心のため、体力面の不安がある人でも挑戦しやすい職種です。

8. 医療事務

病院やクリニックの受付・会計・レセプト業務(診療報酬請求事務)を担う仕事です。未経験からでも、通信講座などで資格を取ってから就職するルートが一般的です。座り仕事が中心で、医療系の仕事に興味がある人に向いています。

9. 検品・検査スタッフ

工場のライン上で製品の外観や寸法をチェックする仕事です。座って作業できるラインも多く、黙々と手を動かすのが得意な人に向いています。特別な資格は不要で、未経験からのスタートが一般的です。

10. CADオペレーター

CADソフトを使い、建築や機械の設計図を作成する仕事です。学歴や資格は必須ではありませんが、CAD利用技術者試験などの取得でスキルを証明しやすくなります。パソコン画面に向かう座り作業が中心の仕事です。

11. ITエンジニア・プログラマー

設計書をもとにプログラムを組み、システムやアプリを開発する仕事です。未経験者向けの研修付き求人も増えており、20代であれば学歴不問で挑戦できる企業も多い分野です。パソコン1台で完結する座り仕事です。

12. Webデザイナー

Webサイトの見た目やレイアウトを設計・制作する仕事です。未経験からはスクールやポートフォリオ制作で基礎を身につけてから応募するケースが一般的です。フリーランス比率も高く、将来的な働き方の自由度が高い職種です。

13. 学校事務

小中高や大学などで、教職員の勤務管理や会計、証明書発行といった事務を担う仕事です。特に学歴や資格は必要とされず、私立学校では中途採用も積極的に行われています。教育分野に関わりたい人に向いています。

14. 総務事務

備品管理や社内規定の整備、各部署のサポートなど、会社を裏方から支える仕事です。幅広い業務に触れられるため、社会人としての基礎を身につけたい未経験者にとって選びやすい職種のひとつです。

15. 編集・ライティング職

Webメディアや出版物向けに、記事の執筆・編集を行う仕事です。未経験からはライティング業務委託などで実績を積み、正社員登用を目指すルートもあります。文章を書くのが好きな人にとって強みを活かしやすい分野です。

座ってできる仕事は職種によって求められるスキルや年収水準が異なります。どの職種が自分に合うか迷う人は、若手就職支援に強いキャリアスタートまでご相談ください。

座ってできる仕事のメリット・デメリット

ここでは、座ってできる仕事に共通するメリット・デメリットと、その対策について解説します。

座ってできる仕事のメリット

座ってできる仕事は、立ち仕事や体力仕事に比べて身体的な負担が少ないのが最大のメリットです。長時間労働になった場合でも、足腰への負担が蓄積しにくく、体力に自信がない人でも続けやすい傾向があります。

また、屋内での作業が中心のため天候や気温に左右されにくく、真夏や真冬でも快適な環境で働けます。デスクワーク系の仕事は、事務スキルやパソコンスキルなど汎用性の高いスキルが身につきやすい点もメリットです。

座ってできる仕事のデメリットと対策

一方で、座りっぱなしの姿勢が続くことで運動不足になりやすく、消費カロリーが立ち仕事より少なくなる傾向があります。長時間同じ姿勢を続けることで、血行不良による肩こり・腰痛・むくみが起こりやすい点もデメリットです。

これらのデメリットは、日々の意識で軽減できます。以下のような対策を習慣にしておくとよいでしょう。

座ってできる仕事に向いている人の特徴

ここでは、座ってできる仕事にどのような人が向いているのか、特徴別に解説します。

コツコツ集中して取り組める人

データ入力や検品作業のように、同じ作業を繰り返す仕事が多いのも座ってできる仕事の特徴です。飽きずにコツコツ取り組めるタイプの人ほど、長く安定して働きやすい傾向があります。

コツコツ取り組むこと自体が得意な人は、以下の記事もあわせてチェックしてみてください。

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体力より知識・スキルを活かしたい人

座ってできる仕事は、体力よりもパソコンスキルや専門知識が評価されやすい傾向があります。体力に自信がない代わりに、コツコツ勉強してスキルを身につけるのが得意な人には特に向いている働き方です。

長時間同じ姿勢でも苦にならない人

デスクワークは1日の大半を座って過ごすため、じっとしていることが苦にならない人ほど負担を感じにくい仕事です。決まったルーティンで働きたい人にも合っています。

ルーティンワークが得意な人の特徴は、以下の記事でくわしく解説しています。

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2026年6月19日

未経験からでも大丈夫か不安な人

座ってできる仕事の多くは、入職時に学歴や資格を必須としていません。入社後に業務を覚えていくスタイルの企業が多いため、経験がないことへの不安は必要以上に感じなくても大丈夫です。

未経験から座ってできる仕事に就職する3つの方法

ここでは、未経験から座ってできる仕事に就職するための具体的な方法を3ステップで紹介します。

1. 未経験歓迎の求人を探す

まずは「未経験歓迎」「学歴不問」といった条件で求人を絞り込みましょう。事務職やコールセンター、検品スタッフなどは、こうした条件の求人が特に多い職種です。

学歴を気にせず探したい人は、以下の記事もあわせて参考にしてください。

関連記事学歴関係ない仕事15選｜未経験から正社員を目指す方法

2026年6月18日

2. 基本的なPCスキルを身につける

座ってできる仕事の多くはパソコンを使う業務です。タイピングや簡単なExcel操作ができるだけでも、選考時の印象は大きく変わります。

ハローワークの職業訓練や無料のオンライン教材を使えば、費用をかけずに基礎スキルを身につけられます。完璧に使いこなせなくても、意欲を伝えられれば選考は十分に通過できます。

3. 就職エージェントを活用する

自分ひとりで求人を探すと、応募先の選び方や書類の書き方に迷ってしまうことも少なくありません。20代の未経験就職に特化したエージェントを使えば、適性に合う求人紹介から選考対策まで一貫してサポートしてもらえます。

フリーターの立場から正社員を目指す場合は、まず全体の流れを押さえておくと安心です。フリーターから正社員を目指す就職ガイドもあわせて参考にしてください。一人での就活に不安がある人は、若手就職支援に強いキャリアスタートまでご相談ください。

座ってできる仕事によくある質問

Q. 座ってできる仕事にはどんな種類がありますか？

一般事務や受付、データ入力などのデスクワーク系、コールセンターなどのサポート系、検品・組立などの作業系、プログラマーやWebデザイナーなどの専門スキル系まで幅広くあります。詳しくは本記事の職種一覧をご覧ください。

Q. 座ってできる仕事は未経験でも正社員になれますか？

はい、なれます。事務職やコールセンター、検品スタッフなどは未経験・学歴不問の正社員求人が多く出ています。基本的なPCスキルがあると、より選択肢が広がります。

Q. 座り仕事のデメリットは何ですか？

運動不足になりやすいことと、長時間同じ姿勢による肩こり・腰痛・むくみのリスクが挙げられます。1時間に1回程度立ち上がって体を動かす習慣をつけることで軽減できます。

Q. 座ってできる仕事で高収入を目指せますか？

職種によって差はありますが、ITエンジニアや秘書、編集・ライティング職などは平均年収500万円台後半〜600万円台の職種もあります。スキルや経験を積むことで年収アップも十分に狙えます。

Q. 体力に自信がなくても座ってできる仕事はできますか？

はい、可能です。座ってできる仕事は立ち仕事や体力仕事に比べて身体的な負担が少なく、体力に自信がない人でも無理なく続けやすい仕事が多くあります。

Q. 座ってできる仕事を探すにはどうすればいいですか？

求人サイトで「未経験歓迎」「デスクワーク」などのキーワードで絞り込むほか、ハローワークや就職エージェントの活用もおすすめです。特に20代であれば、未経験就職に特化したエージェントを使うと効率よく求人を探せます。

まとめ

座ってできる仕事には、事務・受付・コールセンターなどのデスクワーク系から、検品・組立などの作業系、プログラマーやデザイナーといった専門スキル系まで幅広い選択肢があります。多くの職種で学歴や資格が問われないため、未経験からでも正社員を目指せます。

運動不足や肩こりといったデメリットには、こまめに体を動かす習慣で対策しましょう。自分に合う座り仕事を効率よく見つけたい人は、20代の未経験就職に強いキャリアスタートにぜひご相談ください。

もし一人での就活に行き詰まりを感じたら、ぜひ私たち「キャリアスタート」を頼ってくださいね。20代の未経験就職の支援実績も豊富で、履歴書添削から面接対策、求人紹介まで一緒に伴走しますよ。