仕事がしんどい原因とは？セルフチェックと今日からできる対処法

「毎日仕事がしんどい…自分が弱いだけなのかな」と感じていませんか？大丈夫、しんどさには理由があるので、一緒に整理していきましょう。

この記事では、仕事がしんどいと感じる原因とセルフチェック、今日からできる対処法を順を追って解説していきます。

仕事がしんどいのは甘えではない

ここでは、仕事がしんどいと感じることが特別なことではない理由をデータとともに解説します。

厚生労働省の「令和6年労働安全衛生調査（実態調査）」によると、現在の仕事や職業生活に強いストレスを感じている労働者は68.3%にのぼります。

特に20代（20〜29歳）では73.3%と、全年代の中でも高い水準です。仕事がしんどいと感じているのは、決してあなただけではありません。

「仕事の量」が最も多い理由として挙げられており、業務過多そのものがしんどさの中心的な原因になっていることが分かります。次の章で、具体的な原因を詳しく見ていきましょう。

仕事がしんどいと感じる主な原因

しんどさの正体が分かれば、対処の仕方も見えてきますよ。よくある4つの原因を見ていきましょう。

ここでは、仕事がしんどいと感じる代表的な4つの原因を解説します。

人間関係のストレス

上司や同僚との人間関係がうまくいかないことは、仕事のしんどさに直結する大きな要因です。前述の調査でも「対人関係（セクハラ・パワハラを含む）」は26.1%が強いストレスの内容として挙げています。

相性の合わない上司からの厳しい指摘、職場の雰囲気になじめない孤立感などが積み重なると、出社そのものが苦痛に感じられるようになります。パワハラに該当するような言動が続く場合は、一人で抱え込まず若手就職支援に強いキャリアスタートまでご相談ください。

労働時間・仕事量の多さ

前章で触れた通り、「仕事の量」は強いストレスの原因として最も多く挙げられています（43.2%）。残業が常態化していたり、休憩もままならないほどタスクが詰まっていたりすると、心身の回復が追いつかず疲労が蓄積していきます。

慢性的な長時間労働は睡眠不足や集中力低下を招き、ミスが増える→さらに業務が滞る、という悪循環に陥りやすい点にも注意が必要です。

仕事内容と適性のミスマッチ

「自分に向いていない仕事を続けている」という感覚も、しんどさの大きな原因です。得意でない業務を無理に続けると、成果が出づらく評価にもつながりにくいため、モチベーションが下がりやすくなります。

入社前のイメージと実際の業務内容にギャップがあるケースも少なくありません。向いていない仕事を無理に続けるべきかで悩んでいる人は、以下の記事もあわせて参考にしてください。

関連記事向いてない仕事を続けた結果どうなる？続けるべきかの判断軸も紹介

2026年5月22日

会社の体制・評価制度の問題

頑張りが正しく評価されない、指示系統が曖昧で誰に相談すればよいか分からないなど、会社側の体制に起因するしんどさもあります。個人の努力だけでは解決しづらいのが特徴です。

このようなケースでは、我慢を続けても状況が改善しないことが多く、環境そのものを見直す判断が必要になる場合もあります。

見逃さないで｜心身の危険サイン・セルフチェック

「最近こんな症状ない？」というサインを紹介します。当てはまる数が多いほど注意が必要ですよ。

ここでは、放置すると危険なサインを心・体・行動の3つの側面からセルフチェックしていきます。

心のサイン

気分の落ち込みが続く、仕事に対する興味や達成感を感じられなくなる、些細なことでイライラしやすくなるといった変化は、心が疲弊しているサインです。

休日になっても仕事のことが頭から離れず、リラックスできない状態が続く場合も注意しましょう。

体のサイン

寝ても疲れが取れない、朝起きるのがつらく寝坊が増える、頭痛や肩こり・胃の不調が続くといった身体症状は、ストレスが限界に近づいているサインとされています。

食欲不振や急な体重変化、動悸なども見逃さないようにしましょう。

行動のサイン

遅刻や欠勤が増える、これまでできていたミスが多発する、人と会うのを避けるようになるなどの行動変化も重要なサインです。「出社しようとすると体が動かない」状態が続く人は、以下の記事も参考にしてみてください。

関連記事出社拒否になりやすい人の特徴や症状、解決法について解説

2025年12月4日

これらのサインに複数当てはまる場合は、我慢を続けず早めに医療機関や専門窓口に相談することが大切です。厚生労働省の「こころの耳」では、無料・匿名でできるストレスセルフチェックが提供されています。

気になる人は厚生労働省「こころの耳」5分でできる職場のストレスセルフチェックを試してみましょう。

今日からできる対処法

大きな決断をする前に、まず試してほしい対処法を3つの段階でご紹介しますね。

ここでは、セルフケアから相談、環境調整まで段階別の対処法を紹介します。

まずは自分でできるセルフケア

睡眠時間を確保する、休日は仕事から意識的に離れる、軽い運動を取り入れるなど、基本的な生活習慣を整えることがしんどさを和らげる第一歩です。

「何にしんどさを感じているか」を紙に書き出して言語化するだけでも、気持ちが整理され冷静に対処しやすくなります。

周囲に相談する

厚生労働省の同調査（令和6年労働安全衛生調査）では、ストレスを相談できる人がいる労働者は94.6%、実際に相談したことがある人は74.7%にのぼります。一人で抱え込まず、家族や友人、上司に話すだけでも心の負担は軽くなります。

職場で相談しづらい場合は、産業医や外部のカウンセリング窓口など、社外のリソースを頼るのも有効な手段です。

業務量や環境の調整を申し出る

業務量が明らかに過多な場合は、上司に現状を具体的に伝え、タスクの優先順位や分担を見直してもらうよう相談しましょう。感情的にならず、事実ベースで伝えることがポイントです。

人間関係が原因であれば、部署異動や担当替えを申し出るという方法もあります。一人で環境調整の交渉を進めるのが不安な人は、若手就職支援に強いキャリアスタートまでご相談ください。

それでも限界なら休職・転職も選択肢

対処法を試しても改善しないなら、環境を変えることも大切な選択肢。無理は禁物ですよ。

ここでは、休職という選択肢と、転職を考えるべきタイミングについて解説します。

休職という選択肢

心身の不調が強く、日常生活にも支障が出ている場合は、無理に働き続けるのではなく休職を検討しましょう。医療機関を受診し、医師の診断のもとで休養を取ることが回復への近道になります。

「休職中に転職活動をしてもよいのか」と迷う人も多いですが、進め方には注意点があります。詳しくは以下の記事で解説しています。

関連記事休職中の転職活動はNG？リスクや注意点、成功させるコツも解説

2026年2月12日

転職を考えるタイミング

セルフケアや相談、環境調整を試みても状況が変わらない、心身の不調が長期化している、といった場合は転職も現実的な選択肢です。「甘え」ではなく、自分を守るための前向きな決断だと捉えましょう。

「会社を辞めたい」と感じるほど限界を感じている人は、後悔しないための対処法を以下の記事でまとめています。

関連記事「会社辞めたい」と限界の時にやるべきことは？後悔しない対処法も解説

2026年2月12日

また、慢性的な疲労感が続いている20代の人は、以下の記事もあわせて参考にしてください。

関連記事20代社会人が「仕事に疲れた」と感じる理由と対処法をデータを元に紹介

2025年12月4日

20代で未経験からの転職を考えているなら、若手就職支援に強いキャリアスタートまでご相談ください。履歴書添削から面接対策、求人紹介まで一貫してサポートしています。

仕事がしんどいに関するよくある質問

ここでは、仕事がしんどいと感じる人からよく寄せられる質問に回答します。

仕事がしんどいと感じるのは甘えですか？

甘えではありません。厚生労働省の調査でも約7割の労働者が強いストレスを感じており、業務量や人間関係など明確な原因があるのが一般的です。まずは原因を特定し、対処法を試すことから始めましょう。

仕事がしんどくて涙が出るのは危険なサインですか？

急に涙が出て止まらない、感情のコントロールが難しいと感じる場合は、心が限界に近づいているサインの一つです。一人で抱え込まず、早めに医療機関や信頼できる人に相談することをおすすめします。

仕事がしんどい時、休んでもいいですか？

心身の不調が見られる場合は、無理をせず休むことが大切です。有給休暇の取得や、症状が重い場合は医師の診断を受けたうえでの休職も検討しましょう。休むことは決して悪いことではありません。

新卒・第二新卒でも仕事がしんどいと感じるのは普通ですか？

普通です。前述の調査では20代の73.3%が強いストレスを感じており、他の年代より高い水準です。仕事に慣れていない時期は特にしんどさを感じやすいため、焦らず対処法を試していきましょう。

仕事がしんどいことを誰にも相談できません。どうすればいいですか？

職場や身近な人に相談しづらい場合は、厚生労働省「こころの耳」のような外部の相談窓口や、就職・転職エージェントを頼る方法もあります。専門家に話すだけでも状況を客観的に整理しやすくなります。

まとめ

仕事がしんどいと感じるのは甘えではなく、業務量や人間関係、適性のミスマッチなど明確な原因があるサインです。まずは心身の危険サインをセルフチェックし、セルフケアや周囲への相談といった今日からできる対処法を試してみましょう。それでも状況が改善しない場合は、休職や転職も前向きな選択肢の一つです。一人で抱え込まず、20代の就職・転職に強いキャリアスタートまでご相談ください。

もし一人での判断に迷ったら、ぜひ私たち「キャリアスタート」を頼ってくださいね。20代の未経験就職に特化していて、仕事に悩む方の転職支援実績もたくさんあります。履歴書添削から面接対策、求人紹介まで、内定までしっかり伴走しますよ。一緒に無理のない働き方を見つけましょう！