働きたくないのは甘え？20代が感じる原因と今すぐできる対処法

「もう働きたくない…」
「20代で仕事をしたくないと思う自分は甘えているのかな」

朝起きるのがつらい、仕事のことを考えると気持ちが沈む。そんな状態が続くと、働きたくないと感じる自分を責めたくなるかもしれません。ですが、厚生労働省の「令和7年 労働安全衛生調査（実態調査）」では、仕事や職業生活に強い不安・悩み・ストレスを感じている20代の労働者は72.0％にのぼります。働くことがつらいと感じているのは、あなただけではありません。

この記事では、働きたくないと感じたときに原因を見つける手がかりと、休む・相談する・環境を変えるといった今すぐできる対処法を、公的な調査や制度をもとに解説します。今は働いていない人が最初の一歩を踏み出す方法と、よくある質問への答えも紹介します。

働きたくない気持ちを、無理に打ち消さなくて大丈夫ですよ。まずは何がつらいのかを整理するところから始めましょう。

1. 働きたくないと感じるのは甘えではない

「働きたくない」と感じること自体は、甘えや怠けと決めつけるものではありません。厚生労働省の労働安全衛生調査では、仕事に強いストレスを抱えながら働いている20代は7割を超えています。また、東京都の若者を対象にした労働政策研究・研修機構の調査では、「できれば仕事はしたくない」と考える若手の正社員が以前の調査より増えていました。

大切なのは、その気持ちを否定することではなく、何が自分をそう感じさせているのかを知ることです。ここでは、2つの調査の数字を確認します。

（1）働く20代の72.0％が仕事に強いストレスを感じている

厚生労働省の「令和7年 労働安全衛生調査（実態調査）」によると、現在の仕事や職業生活に関することで強い不安・悩み・ストレスを感じる事柄がある労働者は、全体で67.5％、20〜29歳では72.0％でした。働いている20代の7割強が、何らかの強いストレスを抱えていることになります。

同じ調査で、強いストレスを感じる事柄がある20代にその内容（主なもの3つ以内）を聞くと、「仕事の失敗、責任の発生等」が60.8％、「仕事の量」が51.6％、「対人関係（セクハラ・パワハラを含む。）」が26.1％でした。20代では、仕事でのミスや責任の重さ、仕事の量がストレスの内容として多く挙げられています。

（2）東京都の調査では「できれば仕事はしたくない」と考える若手正社員が増えた

労働政策研究・研修機構の「大都市の若者の就業行動と意識の変容（労働政策研究報告書No.213）」は、東京都に住む25〜34歳の若者を対象にした「第5回 若者のワークスタイル調査」（2021年）の結果をまとめたものです。この報告書では、「できれば仕事はしたくない」という意識（仕事離れ）が、前回の2016年調査から大きく上昇したと報告されています。

同じ報告書で、大学・大学院を卒業して最初の勤務先に正社員として勤め続けている25〜29歳を見ると、「できれば仕事はしたくない」に「そう思う」「ややそう思う」と答えた人は、男性で50.7％から60.6％へ、女性で48.5％から57.6％へと高くなっていました。東京都の一部の層を対象にした結果なので20代全体の割合ではありませんが、安定して働いているように見える人でも、仕事への気持ちが揺れていることがわかります。

同じ気持ちを抱えながら働いている人は少なくないと、調査の数字からもわかります。どんな理由でつらくなるのか、自分に重ねながら読んでみてください。

2. 働きたくない原因を見つける手がかり

働きたくない気持ちへの向き合い方は、原因によって変わります。原因を探す手がかりになるのが、実際に仕事を辞めて転職した人が「前の仕事を辞めた理由」として挙げたものです。厚生労働省の「令和7年 雇用動向調査結果の概要」から、20代の転職入職者が挙げた主な理由をまとめました。

これは実際に辞めた人の理由であり、「働きたくない」と感じている人の理由そのものではありません。それでもこの調査では、労働条件と人間関係は20代の男女どの区分でも10％を超え、給料も女性の20〜24歳を除く区分で13％台と上位に入っています。こうした理由は、働きたくない気持ちの原因を考えるときの出発点になります。次の6つのうち、自分に近いものがないか確かめてみましょう。

（1）給料や労働時間が割に合わない

令和7年 雇用動向調査では、20〜24歳の男性で「給料等収入が少なかった」が13.8％、20〜24歳の女性で「労働時間、休日等の労働条件が悪かった」が18.8％と、それぞれの区分で上の表に挙げた理由の中で最も高い割合になっていました。残業が続いて休みが取れない、働いた量に対して給料が少ないと感じると、仕事そのものへの意欲がすり減ってしまうこともあります。

この場合は、働くことが嫌なのではなく、今の条件が合っていないだけかもしれません。毎月の残業時間や休日の日数、手取りの額を書き出し、何がどのくらい不満なのかを具体的にしておくと、上司に相談するときにも、条件の合う職場を探すときにも役立ちます。

（2）職場の人間関係に疲れている

「職場の人間関係が好ましくなかった」は、令和7年 雇用動向調査で20代の男女どの区分でも10％台で、上位に入る理由でした。上司や同僚と性格が合わない、相談できる人がいない、ハラスメントを受けているといった状況では、出勤すること自体が負担になることもあります。

人間関係が原因の場合、仕事の内容は嫌いではないのに「働きたくない」と感じていることもあります。誰との、どんな場面がつらいのかを整理してみましょう。パワハラやいじめのように一人では解決しにくい問題なら、後で紹介する社外の相談窓口を使う方法もあります。

（3）失敗や責任の重さがプレッシャーになっている

令和7年 労働安全衛生調査では、強いストレスを感じる事柄がある20代のうち60.8％が、その内容に「仕事の失敗、責任の発生等」を挙げていました。ミスをして叱られた経験や、任された仕事を失敗できないという緊張が続くと、仕事に向かう気力がなくなってしまうこともあります。

経験の浅い時期のミスは、誰にでも起こりうるものです。一人で抱え込まずに、何が不安なのか、どこでつまずいているのかを先輩や上司に伝えると、仕事の進め方を見直すきっかけになります。失敗への怖さが強く、働くこと全体が怖くなっている人は、働くのが怖い気持ちを克服する方法を解説した記事も参考にしてください。

（4）仕事内容に興味が持てない・やりがいがない

令和7年 雇用動向調査では、20代の転職入職者が前職を辞めた理由として、「仕事の内容に興味を持てなかった」が3.5〜6.5％、「能力・個性・資格を生かせなかった」が3.5〜6.4％挙げられていました。希望していない部署に配属された、毎日同じ作業の繰り返しで成長を感じられないといった状態では、働く意味を見失ってしまうこともあります。

この場合は、「働くこと」ではなく「今の仕事」が合っていない可能性があります。これまでの仕事やアルバイトで、時間を忘れて取り組めた作業や、人から感謝されてうれしかった場面を思い出してみると、自分に合う仕事の方向性が見えてきます。

（5）会社や自分の将来に希望が持てない

令和7年 雇用動向調査では、25〜29歳の男性の転職入職者の11.0％が、前職を辞めた理由に「会社の将来が不安だった」を挙げていました。会社の業績が振るわない、数年後の自分の姿を先輩に重ねても魅力を感じないといった不安は、毎日の仕事への意欲に影響することもあります。

将来への不安が原因なら、何年後にどんな働き方や暮らしをしていたいかを考えるところから始めてみましょう。今の会社でそれが実現できそうか、別の道が必要かを比べると、不安をただ抱えている状態から、次に何をするかを決める段階に進めます。

（6）働いた経験が少なく、何から始めればいいかわからない

今は働いていない人の「働きたくない」は、仕事への不満というより、働くことへの不安や、ブランクが長くなったことによる迷いから来ている場合があります。職歴が少ないまま時間がたつと、どこから手を付ければいいのか、自分にできる仕事があるのかがわからなくなり、動き出すこと自体が重く感じられることもあります。

働いていない期間の不安や意欲の低下を整理し、無理のない一歩を考える方法は、次の記事で確認できます。

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この場合は、いきなり正社員を目指すより、生活リズムを整える、短時間のアルバイトを試すといった小さな一歩から始める方法があります。働いていない状態から就職するまでの流れは、ニートからの就職についてまとめたページで全体像を確認できます。

自分に近い原因は見つかりましたか？ どれが当てはまるかがわかれば、それに合った対処法を選びやすくなりますよ。

3. 働きたくないときに今すぐできる対処法

原因の見当がついたら、それに合った対処法を選びましょう。心身が疲れているなら休むこと、一人で解決できない問題なら相談すること、今の職場では変わらないなら環境を変えることが選択肢になります。

ここでは、働いている人が今すぐ取れる行動を6つ紹介します。すべてを一度に試す必要はなく、自分の状況に近いものから取り組んでみてください。

（1）自分を責めず、ストレスの状態を確かめる

まずは「働きたくないと思うのは甘えだ」と自分を責めるのをやめましょう。気持ちを否定し続けると、原因を落ち着いて考える余裕がなくなってしまうこともあります。つらいと感じている事実を受け止めたうえで、何がつらいのかを紙に書き出してみると、頭の中を整理するきっかけになります。

今のストレスの度合いを客観的に知りたいときは、厚生労働省の働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」にある「5分でできる職場のストレスセルフチェック」を使ってみる方法があります。仕事の量や職場の雰囲気、心身の状態についての質問に答えると、職場でのストレスの状態を確かめられます。

（2）有給休暇や休職制度を使って休む

心身が疲れているときは、まず休むことを優先しましょう。年次有給休暇は法律で決まった休暇で、厚生労働省の年次有給休暇のリーフレットによると、フルタイムで働く人の場合、雇い入れの日から6か月間継続して勤務し、その期間の全労働日の8割以上出勤すると、10日の有給休暇が与えられます。週の所定労働日数が4日以下かつ週の所定労働時間が30時間未満の人は、働く日数に応じて付与日数が少なくなります。数日まとめて休むだけでも、仕事から距離を置いて考える時間を作れます。

もっと長く休む必要があるときは、休職という選択肢もあります。休職は法律で一律に決まった制度ではなく、会社が就業規則で定めるもので、厚生労働省のモデル就業規則にも規定の例が示されています。休職できる期間や条件は会社ごとに異なるため、就業規則を確認するか、人事の担当者に相談しましょう。

病気やけがで働けず給与が受けられない場合、勤め先の健康保険の加入者なら、傷病手当金を受けられることがあります。全国健康保険協会（協会けんぽ）の案内では、業務外の病気やけがで連続する3日間を含めて4日以上仕事に就けなかった場合に、4日目以降が支給の対象です。加入している健康保険によって手続きが異なることもあるので、勤め先で確認しておきましょう。

（3）社内や社外の窓口に相談する

一人で抱え込んでいると、気持ちはなかなか軽くなりません。信頼できる上司や先輩、家族や友人に話すだけでも、自分では気づかなかった解決策が見つかることがあります。業務量や配属のように会社の中で調整できる問題なら、上司や人事に具体的に相談してみましょう。

社内では相談しにくい問題には、社外の窓口があります。厚生労働省の総合労働相談コーナーは、パワハラやいじめ・嫌がらせ、賃金の引下げなど、職場のトラブルに関する相談を受け付けています。気持ちの落ち込みが続くなど心の不調が気になるときは、こころの耳の相談窓口案内から、電話・SNS・メールで相談できる窓口や、精神科・心療内科などの医療機関を探せます。

（4）異動や転職で環境を変える

原因が今の職場の人間関係や労働条件、仕事内容にあるなら、環境を変えることで気持ちが楽になる可能性があります。社内に別の部署があれば、まずは異動を相談してみましょう。会社を辞めずに環境を変えられるため、収入が途切れる心配がありません。

社内で解決できない場合は、転職も選択肢になります。他社の求人を見るうちに、「働きたくないのではなく、今の仕事が合っていなかっただけ」と気づくこともあります。在職中に情報を集め始めれば、焦って次の職場を決めずに済みます。入社して数年で辞めることの良い面・悪い面を知りたい人は、次の記事を参考にしてください。

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（5）副業で今の仕事以外の働き方を試す

仕事にやりがいを感じられない、将来が不安という人は、副業で別の仕事に触れてみる方法もあります。興味のある分野で小さく働いてみると、自分が何に向いているのかを確かめる機会になり、収入源が増えることで今の仕事への見方が変わることもあります。

厚生労働省は「副業・兼業の促進に関するガイドライン」を作成し、企業と働く人が副業・兼業に安心して取り組めるよう環境整備を進めています。ただし、副業を認めるかどうかや届出の手続きは会社によって異なります。始める前に就業規則を確認し、必要なら会社に届け出ましょう。

（6）負担の少ない働き方の仕事を探す

人と接するのがつらい、ノルマに追われたくないなど、どんな働き方が負担になるのかがはっきりしているなら、その負担が少ない仕事を選ぶのも一つの方法です。「働きたくない」気持ちを無理に消そうとするより、つらさの原因になっている条件を避けて仕事を選ぶ方が、無理なく続けられる職場を見つけやすくなります。

自分にとって何が負担なのかを整理したうえで求人を見ると、条件で絞り込みやすくなります。働きたくない人が選びやすい仕事の具体例や、反対に向かない仕事については、次の記事で紹介しています。

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対処法は、すべてを一度に試す必要はありません。心身が疲れているときは、まず休むことを優先してくださいね。

4. 今は働いていない人が最初の一歩を踏み出す方法

仕事を辞めた後や、学校を出てから働いていない状態が続いていると、「働きたくない」気持ちと「このままでいいのか」という不安が重なることもあります。ここでは、働いていない人が無理なく動き出すための方法を紹介します。

（1）生活リズムを整え、短い時間の仕事から始める

働いていない期間が長いと、起きる時間や寝る時間がずれ、外に出る機会が減ることもあります。まずは毎日決まった時間に起きる、散歩や買い物で外に出るといった生活の土台を整えることから始めましょう。体力や気力が戻ってくると、働くことへの抵抗感が少しずつ小さくなることもあります。

生活リズムが整ってきたら、短時間や短期間のアルバイトで「働く感覚」を取り戻すのも一つの方法です。無職の状態から就職するまでの進め方は無職から抜け出す方法を解説した記事で、社会復帰までの手順と不安の減らし方はニートから社会復帰するステップを紹介した記事で詳しく紹介しています。

（2）若者向けの公的な支援窓口を利用する

一人で動き出すのが難しいときは、若者向けの公的な支援窓口を頼りましょう。厚生労働省が委託する地域若者サポートステーション（サポステ）は、働くことに踏み出したい15歳から49歳までの、仕事をしていない人や就学中でない人を対象に、無料で就労支援を行っています。

正社員として働くことを目指すなら、わかものハローワークも選択肢になります。正社員を目指すおおむね35歳未満の人を対象に、担当者による職業相談などの就職支援を行っています。ニートの状態から抜け出すきっかけや就職のコツは、ニート脱却のきっかけと脱出方法を解説した記事も参考にしてください。

今は働いていなくても、無料で就労支援を受けられる公的な窓口があります。頼れるところは、遠慮なく頼っていきましょう。

5. 働きたくないときによくある質問

Q. 働きたくないと思うのは甘えですか？

甘えと決めつける必要はありません。厚生労働省の「令和7年 労働安全衛生調査（実態調査）」では、仕事や職業生活に強い不安・悩み・ストレスを感じている20代の労働者は72.0％でした。働きたくないと感じたときは、気持ちを否定するより、何が原因なのかを整理して、休む・相談する・環境を変えるといった対処につなげることが大切です。

Q. 心の病気かもしれないと思ったら、どこで確かめればいいですか？

眠れない、食欲がない、気分の落ち込みが続くなど、心身の不調が気になるときは、自分だけで判断せず専門家に相談しましょう。厚生労働省の「こころの耳 相談窓口案内」では、働く人向けの電話・SNS・メール相談の窓口や、精神科・心療内科などの医療機関の探し方が紹介されています。ストレスの状態は「5分でできる職場のストレスセルフチェック」でも確かめられます。

Q. 休んでいる間の収入はどうなりますか？

年次有給休暇を使って休んだ日は、給与が支払われます。厚生労働省の年次有給休暇のリーフレットのとおり、フルタイムで働く人なら、6か月間継続して勤務し、全労働日の8割以上出勤していれば10日の有給休暇が与えられます（週4日以下かつ週30時間未満で働く人は、働く日数に応じて付与日数が少なくなります）。休職中の給与の扱いは会社の就業規則によって異なり、病気やけがで給与を受けられないときは、協会けんぽの案内にある傷病手当金の対象になる場合があります。

Q. 仕事を辞めてから次のことを考えてもいいですか？

心身の限界が近いなら、辞めて休むことを優先してかまいません。一方で、まだ余力があるなら、在職中に次の仕事を探し始める方が収入の不安を抱えずに進められます。どちらがよいか迷うときは、有給休暇で数日休んでから考える、社外の総合労働相談コーナーや身近な人に相談するなど、すぐに結論を出さない方法もあります。

辞めた後の収入も確かめておきましょう。ハローワークインターネットサービスの案内によると、雇用保険に加入していた人は、原則として離職の日以前2年間に被保険者期間が通算12か月以上あり、ハローワークで求職の申込みをして、すぐに働ける状態にもかかわらず仕事が見つからない場合に、基本手当（いわゆる失業給付）を受けられます。病気やけがですぐに働けないときは基本手当の対象になりませんが、引き続き30日以上働けない場合は、その日数分だけ受給期間（原則として離職した日の翌日から1年間）を延長できるので、ハローワークに相談しましょう。

Q. 入社して1年もたたずに転職するのは早すぎますか？

早すぎると一律には言えません。人間関係のトラブルやハラスメント、心身の不調のように、続けるほどつらくなる原因があるなら、早めに環境を変えることも選択肢です。一方で、仕事に慣れていないことが原因なら、少し時間がたつと状況が変わることもあります。原因が職場にあるのか、慣れの問題なのかを整理してから判断しましょう。

Q. 働いた経験がほとんどなくても相談できるところはありますか？

あります。地域若者サポートステーション（サポステ）は、働くことに踏み出したい15歳から49歳までの、仕事をしていない人を対象に無料で支援しています。正社員を目指すなら、おおむね35歳未満の人を対象にしたわかものハローワークや、民間の就職エージェントに相談する方法もあります。

6. まとめ｜働きたくない気持ちは原因を知ることから

働きたくないと感じるのは、甘えと決めつけるものではありません。令和7年 労働安全衛生調査では、働く20代の72.0％が仕事に強い不安・悩み・ストレスを感じていました。大切なのは、その気持ちの原因を知り、原因に合った対処を選ぶことです。

給料や労働条件、人間関係、失敗へのプレッシャー、仕事内容、将来への不安など、どこに原因があるかで取るべき行動は変わります。疲れているなら休む、一人で解決できないなら相談する、今の職場で変わらないなら環境を変える。自分に合った方法から始めてみましょう。今は働いていない人は、ニートからの就職についてまとめたページもあわせてご覧ください。

キャリアスタートの第二新卒・既卒事業では、第二新卒や既卒、フリーターなど20代を中心とした方の就職・転職を支援しています。キャリアアドバイザーへの相談を通じて、性格やスキル、特性を見極めながら求人を紹介し、選考予定の企業に合わせた面接トレーニングも行っています。今の仕事を続けるか迷っている方も、これから働き始めたい方も、ぜひキャリアスタートにご相談ください。

気持ちを否定せずに、できそうなことから一つ選んでみましょう。迷ったら、誰かに話してから決めても遅くありません。