体を動かす仕事15選｜未経験からできるおすすめ職種を紹介

「デスクワークは苦手で、体を動かして働きたい」という方は多いですよ。この記事で、あなたにぴったりの仕事を一緒に見つけましょう！

この記事では、体を動かす仕事15選とそれぞれの特徴・平均年収・向いている人の特徴を、未経験から挑戦できる職種を中心に解説します。

体を動かす仕事に向いている人の特徴

ここでは、体を動かす仕事に向いている人の特徴を3つの観点から解説します。

長時間同じ姿勢が苦手・動いている方が集中できる

座りっぱなしのデスクワークよりも、動きながら仕事した方が集中できるという人は、体を動かす仕事への適性があります。

「椅子に座り続けるのが苦痛」「同じ場所にずっといるとストレスがたまる」という悩みは、体を動かす職場では感じにくくなります。

体を動かすことにやりがいや達成感を感じる

倉庫でのピッキングや引っ越し作業など、「今日これだけやり終えた」という達成感を毎日実感できるのが体を動かす仕事の魅力です。

頭を使うよりも手や足を動かす作業の方がストレスなく取り組めるという人にとって、体を動かす仕事は天職になりえます。

体力を活かして稼ぎたい・資格なしで始めたい

体を動かす仕事の多くは、特別な資格や学歴がなくても始められます。若い体力こそが最大の武器になる職種も多く、20代のフリーターや未経験者でも採用されやすいのが特徴です。

「学歴に自信がない」「職歴がない」という方でも、体力・行動力・コツコツ取り組む姿勢をアピールすることで内定に近づけます。

体を動かす仕事15選｜未経験から始めやすい職種

「体を動かしたいけど、何から始めればいいかわからない」とご相談に来られる方は多いですよ。ここで15職種をまとめて紹介しますね！

ここでは、体を動かす仕事を「すぐ始めやすい仕事」「スキルが身につく仕事」「体を適度に動かす仕事」の3グループに分けて紹介します。

1. 配達ドライバー（宅配・フードデリバリー）

宅配や食品の配送を行う配達ドライバーは、普通自動車免許さえあれば未経験でもすぐに始められる職種です。荷物の積み下ろしや手運びも多く、毎日適度に体を動かせます。

正社員登用制度を設けている企業も多く、アルバイトや派遣から正社員を目指すルートも開かれています。

2. 倉庫作業員（ピッキング・仕分け）

倉庫内でのピッキング・梱包・仕分けは、資格なし・学歴不問で始めやすい代表的な体を動かす仕事です。一日中歩き回りながら作業するため、自然と体を動かせます。

EC市場の拡大に伴い、倉庫作業の求人は慢性的に不足しており、未経験者でも採用されやすい環境が続いています。

3. 引っ越しスタッフ

引っ越し業者のスタッフは、体力仕事の中でも特に達成感が得やすい職種です。大きな家具や荷物を運び、お客様の新生活の出発をサポートするやりがいがあります。

繁忙期（2〜4月）には日当が高くなりやすく、経験を積めばリーダー職や正社員への道も開けています。

4. 介護職員（施設介護・訪問介護）

介護職員は、未経験・無資格でも就業できる数少ない職種のひとつです。働きながら介護初任者研修などの資格を取得することで給与アップも狙えます。

日常的に入浴介助・移動介助などで体を動かし、利用者の笑顔がダイレクトにやりがいとなる職種です。慢性的な人手不足で求人が多く、就職しやすさも業界トップクラスです。

5. 警備員

施設警備や交通誘導など、18歳以上なら未経験でも始められるのが警備員の特徴です。入社後に警備業法に基づく研修を受けてから現場に出るため、知識ゼロでも安心して挑戦できます。

夜間・深夜のシフトは時給が上がり、体を動かしながら効率よく稼ぐことができます。

6. 清掃員（ビル・施設清掃）

ビルや施設の清掃スタッフは、経験・資格一切不問で採用されやすい職種です。モップがけや窓清掃など体を動かす作業が多く、作業後のきれいな状態に達成感を得られます。

早朝・夕方シフトが多く、副業や生活スタイルに合わせた働き方ができるのも魅力のひとつです。

7. 飲食店スタッフ（ホール・キッチン）

飲食店のホールスタッフやキッチンスタッフは、経験を問わず採用される求人が多い体を動かす仕事の代表格です。店内を動き回りながら接客するホール、料理を作るキッチンと、それぞれ向いている人が異なります。

経験を積んで店長やエリアマネージャーを目指すキャリアパスも存在し、20代のうちから管理職経験を得られるケースもあります。

8. 販売スタッフ（店舗・アパレル）

アパレルや雑貨店などの販売スタッフは、立ち仕事と適度な動きで体を使う職種です。商品陳列・在庫管理・接客など幅広い業務があり、飽きずに働けます。

ブランドへの愛着や商品知識を活かしながら働けるため、ファッションや小売が好きな人には特に向いています。

9. 農業・農作業スタッフ

農業は自然の中で体を思い切り動かしながら働ける仕事です。種まき・収穫・出荷など、季節ごとに変わる仕事内容が飽きにくく、達成感も大きいです。

住み込みや寮完備の求人も多く、「地元を離れて心機一転したい」というフリーターや20代の方にも選ばれています。

10. 建設作業員（土木・解体）

建設・土木・解体の現場作業員は、体力を最大限に活かして稼げる職種の代表格です。未経験からの採用も多く、現場でスキルを磨きながら資格（玉掛け・クレーン等）を取得してキャリアアップも目指せます。

日当制の現場も多く、即日から稼ぎたいというフリーターの方にも向いています。

11. 施工管理（建設・建築）

施工管理は体を動かす仕事の中でも特に高年収が狙える職種です。建設現場の工程管理・安全管理・品質管理を担う仕事で、現場を歩き回りながら監督業務を行います。

未経験から採用し、資格取得支援制度で施工管理技士の国家資格が取得できる企業も多く、長期的なキャリアを描きたい方に向いています。キャリアスタートでは未経験から施工管理職に就いた支援実績が豊富にあります。

12. スポーツインストラクター・フィットネストレーナー

フィットネスジムやスポーツ施設でのインストラクターは、好きなことを仕事にしながら体を動かし続けられる職種です。無資格でもアルバイトから始められる施設も多く、経験を積みながら資格取得を目指せます。

会員さんの体型や健康に変化をもたらすやりがいが大きく、「運動が好き」「人の役に立ちたい」という方に特に向いています。

13. 保育補助・保育士

保育補助は資格なしでも採用される職種で、子どもたちと一緒に動き回りながら働けます。子どもの成長を見守る充実感があり、働きながら保育士資格の取得を目指すことも可能です。

女性に人気が高い職種ですが、男性保育士の需要も年々高まっており、性別問わず挑戦しやすくなっています。

14. 外回り営業（法人・個人）

外回り営業は「体を動かす」×「高収入」を両立できる数少ない職種です。自動車・バイクを使って得意先を回ったり、徒歩で訪問したりと、常に体を動かしながら商談を進めます。

インセンティブ制度のある企業では、頑張り次第で年収アップが目指せるため、体力と向上心を持った方に向いています。

15. 家事代行・ハウスキーピングスタッフ

家事代行は特別な資格なしに始められる体を動かす仕事のひとつです。料理・掃除・洗濯など家事全般を代行するため、一日中動き回りながら働けます。

時給制のパート・アルバイトから始めて、スキルと実績を積んで時給アップや正社員登用を狙うルートがあります。

体を動かす仕事のメリットとデメリット

良いことばかりに見えますが、デメリットも把握しておくことが、長く働き続けるための大切な準備ですよ。

ここでは、体を動かす仕事のメリットとデメリットを正直にお伝えします。

体を動かす仕事の3つのメリット

体を動かす仕事には、デスクワークにはない独自のメリットがあります。

体を動かす仕事の3つのデメリット

一方で、体を動かす仕事を選ぶ際には以下のデメリットも把握しておく必要があります。

デメリットへの対策としては、資格を取得してステップアップするか、20〜30代のうちにスキルが身につく職種を選ぶことが有効です。

将来的なキャリアプランに不安を感じたら、キャリアスタートの無料相談を利用して、長期的なキャリアを一緒に設計することをおすすめします。

体を動かす仕事に就くためのポイント

求人へ応募する前に、この3つのポイントを押さえておくと面接での説得力が格段に上がりますよ！

体を動かす仕事に就くために、特に重要な3つのポイントを解説します。

「なぜ体を動かす仕事なのか」の志望動機を言語化する

面接では「なぜデスクワークではなく体を動かす仕事なのか」を必ず聞かれます。

「体力には自信がある」「達成感を毎日感じながら働きたい」など、具体的な動機を自分の言葉で整理しておくことが重要です。「なんとなくデスクワークが嫌だから」という消極的な理由だけでは印象が弱くなります。

5年後・10年後のキャリアプランを考えておく

体を動かす仕事は、体力が続く20〜30代のうちから資格・スキルを積み上げることが長期的な年収アップの鍵になります。

例えば、倉庫作業員からフォークリフト運転士の資格を取る、介護職員から介護福祉士を目指す、建設作業員から施工管理技士を取得するなど、明確なキャリアパスがある職種を選ぶのが賢明です。

適職選びに迷っているなら、キャリアスタートでは20代専門のキャリアカウンセラーが一人ひとりの強みと希望に合った職種選びを無料でサポートしています。まずは気軽に相談してみてください。

フリーターや既卒の方の就職活動については、以下の記事もあわせて参考にしてください。

関連記事やりがいのある仕事ランキング20選｜高収入・未経験OKな職種も紹介

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就職エージェントを活用して効率よく就職する

体を動かす仕事の求人は、ハローワークや求人サイトにも多くありますが、未経験に特化した就職エージェントを使うと、自分に合った求人に最短ルートで出会えます。

エージェントでは、履歴書添削・面接対策・求人紹介が無料でセットになっているため、初めての就職活動でも安心して進められます。

フリーターや20代の就職活動については、以下のリンクからも情報を得られます。

フリーターからの就職方法については、フリーターの就職に関する総合ガイドもあわせてご覧ください。

関連記事英語を使う仕事20選｜楽しい・高収入なおすすめ職種と未経験からの就き方

2026年4月21日

体を動かす仕事に関するよくある質問

体を動かす仕事で高収入を目指せますか？

はい、職種を選べば体を動かしながら高収入を目指せます。

施工管理（平均679万円）や外回り営業（平均659万円）は、体を動かしながら高い年収が見込める職種の代表です。体力×スキル（資格）の組み合わせで年収アップを狙うのが有効な戦略です。

未経験・資格なしでも体を動かす仕事に就けますか？

多くの職種で、未経験・資格なしからの採用が行われています。

倉庫作業員・清掃員・警備員・飲食店スタッフ・介護補助などは、学歴・職歴不問で採用している求人が非常に多く、20代のフリーターや既卒でも挑戦しやすいです。まずは応募のハードルが低い職種から始めて、経験・資格を積み上げていくのがおすすめです。

体を動かす仕事は女性でも働けますか？

はい、女性も多く活躍しています。

販売・接客スタッフ・介護職員・保育補助・家事代行・飲食店スタッフなど、体を動かしながら女性が活躍できる職種は多数あります。重い荷物を扱う引っ越しスタッフや建設作業員も、補助的な業務から女性が活躍できる職場が増えています。

体を動かす仕事は将来性がありますか？

職種によって将来性は異なります。

介護・物流・建設系は慢性的な人手不足が続いており、今後も需要が見込まれます。一方で、資格取得やスキルアップをしないままの単純作業職は、AI・自動化の影響を受ける可能性もあります。体を動かしながら専門スキルを磨ける職種を選ぶことが、長期的なキャリア安定のポイントです。

まとめ

この記事では、体を動かす仕事15選の特徴・平均年収・向いている人を解説しました。

体を動かす仕事は、未経験や学歴不問で始められる職種が多く、20代のフリーターや既卒の方でも正社員として就職しやすい選択肢が豊富にあります。

特に倉庫作業員・配達ドライバー・介護職・警備員は採用ハードルが低く即戦力として活躍できる職種として、体を動かす仕事の第一歩として最適です。また、施工管理や外回り営業など、資格やスキルと掛け合わせることで高収入を目指せる職種も紹介しました。

大切なのは「自分の体力・性格・将来像」に合った職種を選ぶこと。一人での就職活動に行き詰まりを感じたら、プロのサポートを借りることも選択肢のひとつです。

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