転職活動に疲れた20代がやってはいけないこと3選！転職成功方法も紹介

「もう何社落ちたか数えたくない…」と気持ちがすり減っていませんか？大丈夫、20代の転職活動が長引くのはよくあることですよ。

この記事では、20代が転職活動に疲れてしまう理由と、疲れたときにやってはいけないこと・今日からできる対処法を順を追って解説していきます。

１．20代が転職活動に「疲れた…」と感じる6つの理由

転職活動に疲れているのは、あなただけではありません。

マイナビの「転職動向調査2026年版（2025年実績）速報」によると、2025年の正社員の転職率は7.6％で、2018年以降でもっとも高い水準となりました。

出典：株式会社マイナビ「転職動向調査2026年版（2025年実績）速報｜マイナビキャリアリサーチLab」

それだけ多くの人が同じ土俵で動いており、選考に時間がかかること自体は珍しくないということです。

20代が転職活動に疲れたと感じる理由は、主に以下の6つが考えられます。

順に説明します。

（１）転職活動が長期化しているから

選考で何度も不採用になると、複数社の選考対策や企業研究をした努力が報われなかったことが、身体的にも精神的にも負担になります。

20代は他の年代よりも転職しやすいといわれている分、転職活動が長期化すればするほど焦りや自信喪失などのストレスは大きくなります。

また、応募したい会社や挑戦したい仕事が見つからない場合も、「自分に合う仕事はないのかな」と疲れを感じることもあるでしょう。

（２）お金に余裕がないから

20代はまだ多額の貯金があるわけではないため、経済的な余裕のなさが焦燥感に直結しやすい年代です。

特に退職してから転職活動をしている場合、貯金が減っていく感覚そのものがプレッシャーになります。

「早く決めなければ」という気持ちが強くなると、本来なら見送るべき条件の求人にも手を伸ばしてしまいがちです。

お金の不安は、判断の精度そのものを下げてしまうという点に注意しておきましょう。

（３）働きながらで時間が取れないから

在職中に転職活動をしている20代にとって、最大の壁は時間の確保です。

会社内でも若手の20代は、休みを取りにくい状況や残業が多い状況などによって、なかなか転職活動の時間が作れないこともあるでしょう。

そのため、円滑に面接の日程を決められなかったり、選考対策をする時間が取れなかったりと、常に時間に追われている感覚になってしまうこともあります。

睡眠時間を削って準備を続ければ、面接当日のコンディションにも影響が出てしまいます。

（４）1人で転職活動を行っているから

（株）マイナビの「転職活動における行動特性調査2022年版」では、20代が転職活動で利用するサービスは転職サイトが最も多い結果となりました。

転職サイトは、自分の好きな時間に大量の求人情報を閲覧することができて利用しやすいサービスですが、転職活動をすべて自分で行う必要があります。

転職に関する悩みや疑問、不安を1人で抱えることは、精神的疲労が蓄積する原因となります。

また、求人を出している企業や業界についての情報収集や、「これでいいのかな？」と思いながら応募書類準備や面接対策を行うことにも、疲労を感じるでしょう。

職場の同僚や上司には相談しにくいテーマであることも、孤独感を深める一因です。

（５）不採用を重く受け止めているから

希望する企業から内定がもらえなかった場合、自分自身が否定されているように感じてしまうことも、転職活動に疲れを感じる理由です。

特に複数社から不採用となった場合、「自分は必要とされていないのかな」とネガティブ思考に陥ってしまい、さらに精神的疲労を感じるでしょう。

誰でも働きたいと思った会社に入社できなければ、気持ちが沈みます。

しかし、何日も落ち込む気持ちを引きずってしまうことは、大きなストレスに繋がることを頭に入れておきましょう。

（６）やりたい仕事がわからないから

「今の職場は続けたくないけれど、何をしたいかはわからない」という状態も、転職活動を消耗させる大きな要因です。

やりたい仕事が定まっていないと、応募する業界や職種にばらつきが出てしまいます。

その結果、志望動機が浅くなり、面接で熱意が伝わりにくくなってしまうのです。

ゴールが見えないまま応募を続けることは、走る方向がわからないまま走り続けるようなものだと考えてください。

疲れの正体がわかったら、次は「なぜうまくいかないのか」を見ていきましょう。ここが変わると手応えが出てきますよ。

２．転職活動に疲れた20代によくある5つの特徴

転職活動に疲れを感じている20代には、いくつかの共通点があります。

疲れは気持ちの問題だけでなく、準備段階のつまずきが積み重なった結果であることも少なくありません。

以下の5つのうち、自分に当てはまるものがないか確認してみてください。

（１）自己分析ができていない

転職活動の土台となる自己分析が浅いまま応募を始めてしまう20代は、決して少なくありません。

自分の強みや価値観が言葉になっていないと、志望動機や自己PRに説得力が生まれにくくなります。

「なぜこの会社なのか」「あなたの強みは何か」という定番の質問に、深く答えられないためです。

その結果、書類や面接での手応えがないまま応募数だけが増えていき、疲労が蓄積していきます。

（２）求人選びの基準が決まっていない

「気になった求人にとりあえず応募する」という進め方も、疲れを招きやすいパターンです。

自分の経験やスキルと求人の要件が合っていないと、書類選考の段階でご縁がないケースが増えます。

逆に自分を低く見積もりすぎて、挑戦できるはずの求人を見送ってしまうこともあるでしょう。

求人票の応募資格と自分の経験を照らし合わせるという一手間が、通過率を左右します。

（３）応募書類と面接の対策が足りていない

履歴書や職務経歴書がテンプレート通りの内容になっていないか、一度見直してみてください。

社会人経験が浅い20代は、どの経験をアピール材料にすべきか判断がつきにくいものです。

面接についても、想定質問の答えを用意するだけでは本番で言葉が出てこないことがあります。

声に出して話す練習や、第三者からのフィードバックを受ける機会をつくることが効果的です。

（４）選考のスケジュールを管理できていない

複数社の選考が同時に進むと、どの企業がどの段階にあるのか把握しきれなくなることがあります。

準備が追いつかないまま面接日を迎えてしまい、実力を出しきれないケースも起こりがちです。

また、内定の時期がバラバラだと、比較検討ができないまま返答期限が来てしまいます。

第一志望群の選考時期をそろえるだけでも、判断のしやすさは大きく変わります。

（５）誰にも相談せずに進めている

求人探しから企業研究、書類作成、面接対策、日程調整まで、転職活動の工程は想像以上に多岐にわたります。

これらをすべて1人でこなそうとすると、働きながらの20代には特に大きな負担がかかります。

さらに、選考結果に対する客観的な振り返りができないため、同じつまずきを繰り返しやすくなります。

やりたい仕事が見えないまま応募を続けている方は、以下の記事もあわせて参考にしてください。

関連記事やりがいのある仕事ランキング20選｜高収入・未経験OKな職種も紹介

2026年4月23日

３．20代の転職活動が長引いても焦らなくていい2つの理由

「こんなに時間がかかっているのは自分だけではないか」という不安は、疲れをさらに重くします。

ここでは、公的なデータをもとに焦らなくていい理由を2つ確認しておきましょう。

（１）転職活動をしている20代は珍しくないから

転職市場は活発な状態が続いており、20代が仕事を変えること自体が特別な選択ではなくなっています。

周囲に転職経験者が少ないと「自分だけが遠回りしている」と感じやすいものです。

しかし実際には、同じように悩みながら選考を受けている同世代が数多くいます。

第二新卒での転職を検討している方は、第二新卒の就職・転職ガイドもあわせて参考にしてください。

（２）納得して選んだ人ほど条件が上がりやすいから

厚生労働省の「令和6年 雇用動向調査」では、転職入職者のうち前職より賃金が「増加」した人の割合は40.5％でした。

これは前年から3.3ポイント上昇しており、転職によって処遇が改善する人が増えていることを示しています。

出典：厚生労働省「令和6年 雇用動向調査結果の概要」

早く終わらせることより、納得して決めることを優先したほうが結果につながりやすいと考えてよいでしょう。

疲れているときほど、判断を誤りやすいんですよね。まずは避けたい行動から押さえておきましょう。

４．転職活動に疲れた20代がやってはいけない5つのこと

転職活動に疲れを感じても、自分を追い詰めてしまう行為は避けましょう。

転職先がなかなか決まらず不安な気持ちを抱える20代がやってはいけないことを、以下5つ紹介します。

順に説明します。

（１）自分を責める

企業からの不採用が続いても、「自分が働ける会社はないのかも」「どうせ私なんて…」と自分を責めないようにしましょう。

企業は予算の都合や人員の配置上で、良い人材がいても採用できないこともあります。

また、選考基準は求職者の能力だけでなく、タイミングやたまたま条件がマッチングしなかったなどさまざまです。

つまり、不採用になった人に問題があるわけではないため、「今回は相性が悪かっただけ」「あの会社とは縁がなかったんだな」と気持ちを切り替えましょう。

不採用になった企業の面接や応募書類を見返すときも自己評価を下げるのではなく、次の選考に活かせるポイントはないか探すことも大切です。

（２）他者と比較する

転職活動が長期化すると、同年代のSNSや若手で活躍している人のニュースを見て自分と比較してしまうこともあるでしょう。

しかし、「同年代は昇進してる…」「同い年の人は転職先が決まって活躍しているのに」と他人と比べても、プラスになることはありません。

比較対象は、過去の自分です。

たとえば、1ヶ月前より書類選考が通るようになった、志望動機の考え方や面接での受け答えの仕方がわかってきたなど、自分が成長したところに目を向けましょう。

（３）やみくもに応募する

「数を打てば当たる」という考えで応募数だけを増やすことも、避けたい行動のひとつです。

企業研究が浅いまま送った書類は、志望動機が定型的になり、採用担当者に熱意が伝わりにくくなります。

面接に進めたとしても、複数社の準備が重なれば1社ごとの対策は手薄になってしまいます。

応募数を増やすほど不採用通知も増えるため、疲労が加速する悪循環にもつながります。

（４）勢いで退職する

「一度辞めて転職活動に専念したい」という気持ちで勢いよく退職することにも、注意が必要です。

収入が途絶えた状態での活動は、経済的な不安が焦りに直結しやすくなります。

また、離職期間が長くなると、面接で空白期間について説明を求められる場面も出てくるでしょう。

ただし、心身の負担が限界に近い場合は話が別です。その場合の考え方は、後の章で詳しく解説します。

（５）焦って転職先を決めてしまう

転職活動を早く終わらせたい気持ちから、焦って転職先を決めてしまうことも避けたいことです。

条件を大幅に妥協して大量の求人応募をすれば、転職先を決めることはできるでしょう。

しかし、入社してみると想定と違う職場だった、ということになりかねません。

転職はできたものの、長時間労働や給与が低すぎるといった悪条件の企業だと、再び転職をしたくなってしまう可能性が高いでしょう。

転職を繰り返さないためには、すぐに転職先が決まらなくても焦らずに企業を吟味する姿勢も大切です。

５．転職活動に疲れた20代が今日からできる6つの対処法

「転職活動がうまくいかない」と疲れてしまった20代の方にしてほしい6つのことを紹介します。

順に説明します。

（１）転職活動を数日休んでリフレッシュする

20代で転職活動に疲れたなら、数日休んでリフレッシュするのも一つの方法です。

身体的な疲労からネガティブな思考になっていることもあるので、まずはコンディションを整えましょう。

休むことで身体の疲れを癒すことができるだけでなく、頭がクリアになるので自分の転職活動の改善点が見えてくることがあります。

疲労が蓄積されている状況で転職活動を行っても、効率的な求人探しや効果的な選考対策はできません。

「1週間だけ休む」のように期間を決めておくと、休みが長引く心配もなくなります。

（２）転職の目的を言葉にする

休んで気持ちが落ち着いたら、「なぜ転職したいのか」を改めて言葉にしてみましょう。

目的が曖昧なまま活動を続けると、応募先に一貫性がなくなり、迷いが増えていきます。

「年収を上げたい」であれば「今の年収から何万円上げたいのか」まで具体化するのがポイントです。

目的が定まると、企業選びの基準と志望動機が同時に固まります。

（３）自己分析とこれまでの振り返りを行う

転職活動がうまくいかない20代は、これまでの転職活動の振り返りや再度自己分析をすることもおすすめです。

転職活動の振り返りや自己分析をするときは、以下の質問の答えを書き出していきましょう。

上記のことを考えていくことで、転職活動がうまくいかなかった理由と次の選考に活かせるポイントが見えてきます。

また、丁寧に自己分析を行うことで、本当に目指したい会社や優先したい条件がわかることもメリットです。

なんとなく会社の知名度や年収のみで応募先を選んだ人と、仕事の目標がある人とでは、志望動機の説得力が変わります。

（４）希望条件に優先順位をつける

すべての希望を満たす求人を見つけることは難しいため、条件に優先順位をつけておきましょう。

給与、勤務地、仕事内容、働き方など、思いつく条件をいったんすべて書き出します。

そのうえで「譲れない条件」を3つ程度に絞り込むと、求人選びの判断が一気に速くなります。

迷う時間が減れば、それだけで転職活動の負担は軽くなるはずです。

（５）応募のペースを落として1社ずつ準備する

疲れているときは、応募数を増やすよりも1社あたりの準備の質を上げることを意識してください。

同時に進める選考を絞れば、企業研究にも面接対策にも時間を割けるようになります。

不採用通知を受け取る回数自体が減るため、気持ちの消耗も抑えられます。

在職中で時間が取りにくい方は、以下の記事も参考になります。

関連記事平日にハローワークへ行けない場合はどうする？在職中の転職活動の進め方

2025年12月16日

（６）転職エージェントに相談する

転職活動がうまくいかない20代は、転職エージェントの活用がおすすめです。

転職エージェントとは、企業と人材をマッチングさせる転職支援サービスで、求職者は無料で利用することができます。

キャリアのプロが求職者の適性や希望に合った求人を紹介してくれるだけでなく、選考対策もサポートしてくれます。

転職エージェントでは、企業の内情や業界動向なども教えてもらえるので、自分で企業研究をする負担軽減が可能です。

また、一般的な選考対策ではなく企業に合わせた対策ができるため、選考の通過率を高めやすくなります。

さらに、転職に関する疑問や不安、悩みをキャリアコンサルタントに話すことができ、客観的なアドバイスがもらえるので前向きに転職活動を行うことができます。

ハローワークとの使い分けを知りたい方は、以下の記事もあわせてご覧ください。

関連記事ハローワークだけで20代の転職を成功させるのは難しい？支援内容を紹介

2025年12月4日

ここからは少し大事な話です。休んでも回復しないときは、転職活動より先に優先してほしいことがありますよ。

６．心身の不調が続くときは転職活動より休養を優先する

転職活動の疲れは、休息をとれば回復することがほとんどです。

しかし、休んでも回復しない不調が続いている場合は、転職活動より休養を優先してください。

たとえば、以下のような状態が2週間以上続いているときは注意が必要です。

これらは気力の問題ではなく、心身が休息を必要としているサインと考えられます。

まずは医療機関を受診したり、産業医や公的な相談窓口に話を聞いてもらったりすることを優先しましょう。

厚生労働省の「こころの耳」では、働く人向けの相談窓口や電話・SNS相談の情報がまとめられています。

出典：厚生労働省「こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト」

20代の転職活動は、体調が回復してから再開しても十分に間に合います。

７．転職活動に疲れたならキャリアスタートに相談しよう

転職活動を成功させたい20代におすすめの転職エージェントは、キャリアスタートです。

キャリアスタートは若手の転職に特化した転職エージェントで、これまで1万人の転職支援実績をもとに20代に最適な転職サポートを行っています。

キャリアスタートの転職支援サービスの特長は以下のとおりです。

キャリアスタートの最大の魅力は、若手の求職者に寄り添った手厚いサポートです。

面接の日程調整や企業研究を任せられる分、1人で抱えていた負担をそのまま減らせます。

転職活動がつらくなってしまった20代の人、今度こそ転職を成功させたい人は、キャリアスタートの無料面談を予約しましょう。

「まだ応募するか決めていない」という段階でも大丈夫ですよ。話しながら考えを整理するだけでも、気持ちがかなり軽くなります。

転職活動に疲れた20代によくある質問

転職活動はどれくらいの期間がかかりますか？

一般的には3ヶ月前後が一つの目安とされますが、実際の期間は職種や希望条件によって大きく変わります。

働きながら活動している場合は、面接日程の調整に時間がかかるため、さらに長引くことも珍しくありません。

期間が長いこと自体が失敗ではないため、周囲と比べて焦る必要はありません。

転職活動に疲れたら一度中断してもいいですか？

問題ありません。むしろ、疲れた状態のまま続けるほうが選考に影響しやすくなります。

「2週間だけ休む」のように期間を決めて中断すると、再開のタイミングを見失わずに済みます。

休んでいる間に振り返りや自己分析を進めておけば、再開後の動き出しもスムーズになります。

20代後半でも転職はできますか？

20代後半は、社会人経験がありながらポテンシャルも評価されやすい年代です。

これまでの仕事で身につけた進め方や姿勢は、業種が変わっても評価される要素になります。

経験を具体的な行動レベルまで言語化できるかどうかが、選考結果を左右します。

在職中と退職後、どちらで転職活動すべきですか？

収入が確保できる分、基本的には在職中の活動のほうが落ち着いて判断しやすくなります。

ただし、業務量が多く準備の時間がまったく取れない場合は、この限りではありません。

心身の不調が出ている場合は、退職や休職も含めて体調の回復を優先して考えましょう。

転職エージェントは複数登録したほうがいいですか？

紹介される求人の幅は広がりますが、やり取りが増えるため管理の負担も大きくなります。

すでに疲れを感じている場合は、まず1〜2社に絞って相談するほうが進めやすいでしょう。

担当者と相性が合わないと感じたときは、変更を申し出ることもできます。

まとめ

この記事では、20代が転職活動に疲れる理由と、疲れたときにやってはいけないこと・今日からできる対処法を紹介しました。

転職活動が長期化すると「自分が働ける会社はないのかな」「必要とされていないのかも」とネガティブになってしまいます。

まずは数日休んでコンディションを整え、転職の目的と譲れない条件を言葉にするところから始めましょう。

そのうえで応募のペースを見直せば、1社ごとの準備の質が上がり、手応えも戻ってきます。

1人で抱え込まず、キャリアのプロに相談することも立派な選択肢です。

転職活動の疲れは、頑張ってきた証拠でもあります。キャリアスタートは20代の支援に特化していますので、内定まで一緒に走りますよ。