ニートとひきこもりの違い｜定義・相談先・抜け出し方

「自分はニートなのか、ひきこもりなのか分からない」「家族からひきこもりと言われたけれど、外には出られている」と、2つの言葉の違いが気になっていませんか。この記事では、2つの言葉が何を基準にしているかの違いと、自分がどちらに近いかを確かめる具体例、今の状態に合った相談先、就職に近づくための進め方を解説します。

まずは比較表の項目を1つずつ読み、自分に当てはまるところに印を付けてみてください。

ニートとひきこもりの違いは「就業状態」と「社会参加」のどちらを見るか

ニートは15〜34歳の非労働力人口のうち、家事も通学もしていない人

厚生労働省の資料では、ニート（若年無業者）を「15〜34歳の非労働力人口で、家事も通学もしていない者」としています（厚生労働省「若年者雇用対策の現状について」）。数字の元になっているのは総務省の「労働力調査」で、年齢と、仕事・求職活動・家事・通学の状況だけで区分する考え方です。外出の頻度や人との交流は条件に入っていません。

非労働力人口とは、15歳以上のうち「就業者」と「完全失業者」のどちらにも当てはまらない人です。完全失業者は、仕事がなくて調査の週に少しも仕事をしておらず、仕事があればすぐ就くことができ、調査の週に仕事を探す活動や事業を始める準備をしていた人とされ、仕事探しには過去の求職活動の結果を待っている場合も含まれます（総務省統計局「労働力調査 用語の解説」）。この3つの条件をすべて満たす人は完全失業者に分類されるため、ニートには数えられません。

求職活動や生活状況による呼び名の違いは、ニートと無職の定義を具体例で比較した記事でも確認できます。

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なお、学歴や収入の得方に注目した「高学歴ニート」「ネオニート」という呼び方もあり、それぞれの意味は高学歴ニートとはとネオニートとはの記事で解説しています。ニートという言葉の成り立ちや年齢の範囲を確かめたい人は、以下の記事も参考にしてください。

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ひきこもりは社会参加を避けて家庭にとどまり続けている状態

2010年に厚生労働省の研究班がまとめたガイドラインでは、ひきこもりを「様々な要因の結果として社会的参加（就学、就労、家庭外での交遊など）を回避し、原則的には6ヵ月以上にわたって概ね家庭にとどまり続けている状態」を指す現象概念としています。他者と交わらない形での外出をしていても、この状態に含まれます。同じ資料では、ひきこもりは現象や状態像であって、その人そのものではないとも説明されています（厚生労働省「ひきこもり支援施策について」）。

一方、2025年に厚生労働省がまとめた支援ハンドブックでは、支援の対象を、生きづらさを抱えて生活上の困難を感じている、家族を含む他者との交流が限られている、支援を必要としている本人やその家族とし、その状態にある期間は問わないとしています（厚生労働省「ひきこもり支援ハンドブック」）。定義の「原則6か月以上」は状態を説明するための目安で、6か月たたないと相談できないという意味ではありません。

人数は調査ごとに対象年齢と数え方が違う

ニート（若年無業者）の数は、厚生労働省の資料で令和6年に61万人とされています（厚生労働省「若年者雇用対策の現状について」）。総務省「労働力調査（基本集計）」をもとに、15〜34歳の非労働力人口のうち、家事も通学もしていない人を数えた数字で、外出しているかどうかは集計の条件に入っていません。

ひきこもり状態の人は、内閣府が2022年度に実施した「こども・若者の意識と生活に関する調査」で、15〜64歳の約146万人と推計されています（厚生労働省の解説記事）。この調査は、趣味の用事のときだけ外出する、近所のコンビニなどには出かける、自室からは出るが家からは出ない、自室からほとんど出ないのいずれかの状態が6か月以上続いている人を数え、現在就業中の人や、身体的な病気が外出状況の理由の人などを除いています（厚生労働省「ひきこもり支援施策について」）。ニートの集計は就業状態で、このひきこもり調査は外出の状況と続いている期間で数えるため、2つの人数は単純に比べられません。

人数は年齢の範囲も調べ方も違うので、どちらが多い・少ないで自分の状態を判断しないでくださいね。

ニートとひきこもりの違いを具体例で確認｜両方に当てはまる人もいる

ここで挙げる3つは、定義に当てはめるためのモデルケースで、実在の人物の話ではありません。

ニートだがひきこもりではない人の例

24歳で大学卒業後に就職せず、仕事も仕事探しもしておらず、家事も通学もしていないものの、週に何度か友人と会ったり、趣味の集まりに出かけたりしている人です。年齢・非労働力人口・家事も通学もしていないという3つの条件を満たすためニートの定義に当てはまりますが、家庭外での交遊が続いているためひきこもりの定義には当てはまりません。

この型の人で働きたい気持ちがあるなら、ハローワークやサポステも相談先の候補になります。仕事への不安や体調の心配があれば、それも含めて今の状況を伝えるところから始めてかまいません。

ひきこもりだがニートには数えられない人の例

40代で数年前に退職してから、家族以外とほとんど話さずに自宅で過ごしている人は、ひきこもりの定義に当てはまります。一方、年齢の条件から外れるためニートの定義には入りません。主に家事をしながら家族以外と関わらずに過ごしている人も、家事の条件から外れるため、ニートには数えられません。

つまり、2010年のガイドラインの定義でみると、ひきこもりは年齢や家事の有無で限定されず、社会参加を避けて家庭にとどまっているかどうかで捉える状態です（厚生労働省「ひきこもり支援施策について」）。家族や周りの人の状況を考えるときは、ニートかどうかではなく、社会とのつながりがどのくらい保てているかに目を向けると、相談先を選びやすくなります。

ニートとひきこもりの両方に当てはまる人の例

26歳で前の職場を辞めてから1年ほど、仕事を探さずに自宅で過ごし、家事も通学もしておらず、外出は近所のコンビニに行くくらいという人は、両方に当てはまります。ニートの3つの条件を満たしてニートの定義に入り、家庭にとどまる状態が6か月以上続いているためひきこもりの定義にも当てはまります。

この場合も、生活リズムや外出に慣れてからでなければ相談できないわけではありません。厚生労働省の支援ハンドブックでは、本人やその家族のペースに合わせた支援を行う考え方が示されています（厚生労働省「ひきこもり支援ハンドブック」）。まず相談先に今の状況を伝え、何から始めるかを一緒に考えるという順番でも進められます。ひきこもりの状態から動き出すきっかけや行動の例は、以下の記事で紹介しています。

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窓口に連絡する前に、伝えたいことを3行くらいのメモにまとめておくと、メモを見ながら話せます。

ニートとひきこもりの違いで変わる相談先

働きたい気持ちがあるならハローワークやサポステへ

外出ができ、仕事を探したい気持ちがある人は、就職を直接支援する窓口から始められます。ハローワークでは求人の検索に加え、履歴書・職務経歴書の書き方や面接の受け方のセミナーを開いており、窓口で書類の書き方のアドバイスも受けられます（ハローワークインターネットサービス）。使い方や初めて行くときの流れはニートのハローワーク活用ガイドでも解説しています。

働く自信がまだない段階なら、地域若者サポートステーション（サポステ）という選択肢もあります。サポステは、15〜49歳の仕事をしていない人や就学中でない人を対象にした厚生労働省委託の支援機関で、最寄りのサポステに電話かメールで予約して、無料で個別の相談を受けられます（サポステ「サポステとは」）。

外出がつらいならひきこもり地域支援センターへ

家から出るのがつらい、家族以外と話すことに強い不安があるという場合は、ひきこもりに特化した相談窓口であるひきこもり地域支援センターが窓口になります。全ての都道府県と指定都市に設置され、令和4年度からは市町村も設置できるようになりました。社会福祉士や精神保健福祉士、公認心理師などの資格を持つ支援コーディネーターが、ひきこもりの状態にある本人と、その家族からの相談に応じています（厚生労働省「ひきこもり支援に関する取組」）。

厚生労働省の支援ハンドブックでは、支援の対象について状態にある期間は問わないとしており、「6か月を過ぎてから改めて相談に来てほしい」と言われて不信感を持った人がいたことにも触れています（厚生労働省「ひきこもり支援ハンドブック」）。6か月たつのを待たずに、困ったと感じた時点で相談してかまいません。本人がまだ連絡できない段階なら、家族が先に状況を伝えることから始められます。

心身の不調があるなら精神保健福祉センターや医療機関へ

厚生労働省の資料では、ひきこもりには確定診断がなされる前の精神障害が含まれている可能性があると指摘されています（厚生労働省資料）。気分の落ち込みが続く、眠れない、人と会うと強い不安が出るといった不調がある場合は、就職の準備と並行して心身の相談先も考えましょう。

都道府県などにある精神保健福祉センターは、こころの健康相談や思春期・青年期の相談に応じており、医療が必要かどうかの相談や、近隣の医療機関の紹介も受けられます。身近な保健所や保健センターでも、ひきこもりやこころの不調の相談を受け付けています（厚生労働省「こころもメンテしよう」相談窓口）。

連絡する前に、相談先の公式サイトで受付時間と予約が必要かどうかを確かめておきましょう。

ニートとひきこもりの違いを踏まえた20代の動き方｜4つのステップ

ここでは、20代の人が今の状態から就職に近づくための進め方の一例を、4つのステップで紹介します。応募の準備は、働きたい気持ちがあって取り組めるときに進めればよく、相談を続ける段階にとどまってもかまいません。

ステップ1：今の状態を書き出す

最初に、「働いているか」「仕事を探しているか」「家事や通学をしているか」「どのくらい外出できているか」「最近、家族以外と話した日があるか」「今の状態がどのくらい続いているか」を紙やスマートフォンのメモに書き出してみましょう。

このメモは、自分がどちらに当てはまるかを決めるためではなく、相談先で今の状況を説明するときの手がかりとして使うものです。うまく言葉にできないことがあれば、空欄のまま持っていってかまいません。

働いていない状態に至った事情も振り返りたい人は、ニートになる原因と動き出すための行動を以下の記事で整理できます。

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2026年11月5日

ステップ2：相談先を1つ選んで連絡する

次に、前の章で紹介した窓口から相談先を1つ選び、公式サイトなどで受付方法や予約の要否を確かめて連絡します。たとえばサポステは、最寄りのサポステに電話かメールで予約する流れで、電話での相談も案内されています（サポステ「サポステとは」）。

外出に自信がない段階なら、来所の前に電話などで状況を伝えられるかを問い合わせてみましょう。ひきこもり地域支援センターは、ひきこもりの状態にある本人だけでなく、その家族からの相談にも応じているため（厚生労働省「ひきこもり支援に関する取組」）、本人が連絡しにくければ家族が先に相談する方法もあります。20代で正社員を目指したい気持ちがはっきりしているなら、就職エージェントの面談で希望を話すところから始めるのも一つの方法です。

ステップ3：必要に応じて生活リズムを整える

昼夜が逆転している人や、外出に不安がある人は、相談と並行して生活リズムを整えることも試してみましょう。毎日起きる時間を決める、朝に日の光を浴びる、近所を少し歩く、決まった時間に買い物に行くといった小さなことから、できた日をメモに残していきます。

毎日できなくても問題はありません。できた日を数えるくらいの気持ちで、自分のペースで続けることを大切にしてください。どこから手をつければよいか迷うときは、相談先で今の生活の様子を伝えて、一緒に考えてもらいましょう。

生活を見直す手がかりを探すときは、ニートになりやすい人の特徴と予防策をまとめた記事が参考になります。

関連記事ニートになりやすい人の特徴は？予防策と相談先

2026年11月5日

ステップ4：職歴に合わせて応募の準備をする

働きたい気持ちが固まったら、応募の準備を始めます。進め方は、これまでの職歴によって変わります。一度就職してから退職した人は、退職理由と、働いていない期間をどう過ごしたかを短く説明できるようにしておきます。正社員の経験がない既卒・フリーター・ニートの人は、アルバイトや学生時代の経験から続けてきたことや、人と協力した場面を探して、自己PRの材料にしましょう。

どちらの場合も、空白期間は隠さずに、その間に考えたことと、今は働く準備を進めていることをセットで話せるよう準備しておきます。面接で聞かれやすい質問と答え方はニートの面接対策で例文つきで紹介しています。一人で準備するのが不安なら、面接の練習までできる相談先を選びましょう。

空白期間の説明は、紙に書くだけでなく声に出して練習してみてください。言いにくい部分がどこかに気づけます。

ニートとひきこもりの違いに関するよくある質問

趣味やコンビニには出かけられますが、ひきこもりではないのですか？

内閣府の調査では、「自分の趣味に関する用事のときだけ外出する」「近所のコンビニなどには出かける」状態が6か月以上続いている人も、現在就業中である、身体的な病気が外出状況の理由であるといった除外条件に当たらなければ、広義のひきこもりとして数えています（厚生労働省「ひきこもり支援施策について」）。外出できるかどうかだけでは判断できないため、気になる場合は、ひきこもり地域支援センターなどに今の状況を伝えて相談してみましょう。

35歳以上になったらニートではなくなるのですか？

厚生労働省の資料で使われているニートの定義は15〜34歳のため（厚生労働省）、35歳以上の人はこの統計には含まれません。統計の区分から外れるだけで、働いていない状態そのものが変わるわけではありません。

サポステは49歳までが対象となっているなど、35歳以上でも使える相談先はあります。

フリーターとニートの違いは何ですか？

厚生労働省の資料では、フリーターは15〜34歳の卒業者（女性は未婚）のうち、パート・アルバイトで働く人やその仕事を探す失業者などを数えた区分です。家事も通学もしておらず、就業内定していない非労働力人口のうち、パート・アルバイトを希望する人も含まれます（厚生労働省「若年者雇用対策の現状について」）。そのため、「働いていない＝ニート」と単純には分けられません。

フリーターとニートそれぞれの定義と就職の進め方を詳しく比べたい人は、以下の記事を参考にしてください。

関連記事フリーターとニートの違い｜定義と就職法を解説

2026年11月5日

相談に行く前に準備しておくことはありますか？

予約の要否や持ち物は窓口によって違うため、利用先の公式案内で確認しましょう。たとえばサポステは、電話かメールで予約してから相談する流れが案内されています（サポステ「サポステとは」）。

あわせて、ステップ1で書き出したメモと聞きたいことを1つ用意しておくと、話すときの手がかりになります。

家族がひきこもり状態のとき、どこに相談すればいいですか？

ひきこもり地域支援センターは、ひきこもりの状態にある本人だけでなく、その家族からの相談にも応じています（厚生労働省「ひきこもり支援に関する取組」）。本人が相談に行けない段階でも、家族が先に状況を伝えることから始められます。

本人に働きたい気持ちが出てきたら、サポステやハローワークなど就職を支援する窓口につなぐ流れも考えられます。

気になる窓口が見つかったら、公式サイトをブックマークしておきましょう。動き出したいときにすぐ開けます。

まとめ｜ニートとひきこもりの違いを知って自分に合う一歩を選ぶ

ニートは15〜34歳の非労働力人口のうち家事も通学もしていない人を指す就業状態の区分で、ひきこもりは社会参加を避けて概ね家庭にとどまり続けている状態を指す言葉です（厚生労働省・厚生労働省）。外出できるニートもいれば、年齢の点でニートの統計に入らないひきこもり状態の人もいて、両方に当てはまる人もいます。

どちらに当てはまるかよりも、今の状態に合う相談先を選ぶことが次の一歩になります。今の状態に合う相談先を1つ選んで連絡し、必要に応じて生活リズムを整えながら、働きたい気持ちが固まったら応募の準備を進めていきましょう。ニートからの就職をもっと知りたい人は、ニートのカテゴリー記事一覧もあわせてご覧ください。

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