引きこもりでもできる仕事15選｜探し方と始め方

「働きたいけど、自分にできる仕事なんてあるのかな…」と不安に感じていませんか？大丈夫、あなたに合う働き方はきっと見つかりますよ。

この記事では、引きこもりでもできる仕事の選び方やおすすめ職種、仕事の探し方から始め方までを順を追って解説していきます。

引きこもりからでも仕事は見つかる｜まず知りたいこと

ここでは、引きこもりという状態の意味や人数のデータを整理しながら、仕事に就けるという見通しについて解説します。

引きこもりとは｜ニート・フリーターとの違い

引きこもりとは、仕事や学校などの社会参加を避け、半年以上にわたっておおむね家庭にとどまっている状態を指します。

家族以外の人とほとんど関わらない点が大きな特徴です。ただし、コンビニに行くなど人と交わらない外出であれば、引きこもりに含まれるとされています。

似た言葉に「ニート」「フリーター」がありますが、意味は異なります。違いを整理すると以下のとおりです。

つまり、引きこもりは「人との関わりの少なさ」に焦点がある言葉です。働く意思があるかどうかとは、必ずしも一致しません。

引きこもりの人は全国に約146万人いる

「引きこもっているのは自分だけかもしれない」と感じていませんか。実際には、引きこもり状態にある人は決して少なくありません。

こども家庭庁「こども・若者の意識と生活に関する調査（令和4年度）」では、15〜64歳の引きこもり状態の人は全国で約146万人と推計されています。

これはおよそ50人に1人にあたる数字で、平成30年度の推計（約115万人）から大きく増えています。

多くの人が同じ状況を経験しているとわかると、少し気持ちが軽くなるのではないでしょうか。一人で抱え込む必要はまったくありません。

引きこもりからでも仕事に就くことは十分できる

結論から言えば、引きこもりからでも仕事に就くことは十分に可能です。現在は人手不足の企業が多く、未経験者を歓迎する求人も増えています。

特に20代であれば、これまでの経歴よりもこれからの伸びしろを評価してもらえる場面が多くあります。

引きこもりの就職について全体像を知っておきたい人は、ニートからの就職についてまとめた記事もあわせて参考にしてみてください。一人で進めるのが不安な場合は、20代の就職支援に特化したキャリアスタートにご相談ください。

働けるか不安なときほど、まず心構えを整えるのが近道なんですよ。次の章で、始める前に知っておきたいことをお話ししますね。

引きこもりが仕事を始める前に知っておきたい心構え

ここでは、引きこもりから仕事を始めるうえで、つまずきにくくするための心構えを3つ紹介します。

最初から完璧を目指さず小さく始める

「働くなら正社員でフルタイムでなければ」と気負う必要はありません。いきなり高い目標を掲げると、行動に移すハードルが上がってしまいます。

まずは短時間の仕事や在宅でできる作業など、負担の小さいところから始めるのがおすすめです。

小さな成功体験を積み重ねることで自信がつき、少しずつ次の挑戦へと進めるようになります。焦らず段階を踏んでいきましょう。

まずは生活リズムを整えることから

仕事を始めるうえで土台になるのが生活リズムです。昼夜が逆転していると、働き始めてから体調を崩しやすくなります。

いきなり早寝早起きにしようとせず、毎日少しずつ起きる時間を前倒しするなど、無理のない範囲で整えていくのがコツです。

人と関わる仕事だけが社会復帰ではない

「社会復帰=たくさんの人と関わること」と考えると、ハードルが高く感じられます。しかし、それだけが正解ではありません。

一人で黙々と取り組める仕事や、在宅で完結する仕事でも、立派に社会とつながり、収入を得ることができます。

自分に合った関わり方を選んでよいと知っておくだけで、仕事選びの選択肢はぐっと広がります。

とはいえ「働くのが怖い」という気持ちもありますよね。次の章で、その不安との向き合い方を一緒に考えていきましょう。

「仕事が怖い」と感じる引きこもりの不安と向き合う方法

ここでは、「働くのが怖い」という気持ちの正体を整理し、不安を和らげる考え方を解説します。

「働くのが怖い」と感じるのは自然なこと

長く家にいると、社会に出ること自体が大きなプレッシャーに感じられます。これはごく自然な反応であり、決して甘えではありません。

むしろ「働きたい」と考えられている時点で、前に進む力が芽生えている証拠です。まずはその気持ちを大切にしてください。

ブランクや人間関係への不安を和らげる考え方

不安は漠然としているほど大きく感じられます。「何が怖いのか」を具体的に書き出すと、対処すべきことが見えてきます。

たとえば「ブランクを聞かれるのが不安」なら答え方を準備し、「人間関係が不安」なら関わりの少ない仕事を選ぶ、といった具合です。

一人で抱え込まず相談先を持つ

不安なまま一人で就職活動を進めると、行き詰まりやすくなります。気持ちを話せる相手がいるだけで、心の負担は大きく軽くなります。

家族や友人はもちろん、公的な支援機関や就職エージェントなど、専門的に相談できる場所も活用しましょう。

何から始めればよいか分からず一歩を踏み出せない人は、20代の就職支援に特化したキャリアスタートにご相談ください。あなたの状況に合わせて、無理のない進め方を一緒に考えます。

「自分にできる仕事なんてあるの？」とご相談に来られる方は多いんですよ。次の章で、向いてる仕事の選び方を見ていきましょう。

引きこもりに向いてる仕事の特徴｜選び方の3つの視点

ここでは、引きこもりから無理なく続けやすい仕事を選ぶための3つの視点を解説します。

人との関わりが少ない仕事を選ぶ

人間関係に不安がある場合は、人との関わりが少ない仕事を選ぶのがおすすめです。会話の量が少なければ、その分プレッシャーも減ります。

工場の製造作業や警備、清掃などは、黙々と作業に集中できる仕事の代表例です。

在宅でできる仕事から始める

外出そのものに不安がある場合は、在宅でできる仕事から始める方法があります。自宅で完結できれば、通勤の負担がありません。

パソコンとインターネットがあれば、データ入力やWebライターなど、未経験から挑戦できる在宅の仕事も少なくありません。

自分に合う仕事のタイプを知りたい人は、以下の記事もあわせて参考にしてください。

関連記事やりがいのある仕事ランキング20選｜高収入・未経験OKな職種も紹介

2026年4月23日

未経験・学歴不問で挑戦できる仕事を選ぶ

仕事選びでは、未経験歓迎・学歴不問の求人を選ぶことも重要です。経歴を問わない仕事なら、ブランクがあっても挑戦しやすくなります。

こうした求人は研修制度が整っていることも多く、入社後にゼロから仕事を覚えられる環境が用意されています。

選び方のイメージはつかめましたか？次は、その視点に当てはまる具体的なおすすめの仕事を紹介していきますね。

引きこもりでもできるおすすめの仕事15選｜在宅・未経験OK

ここでは、引きこもりから挑戦しやすい仕事を15種類紹介します。まずは働き方のタイプ別に一覧で見ていきましょう。

そのうえで、未経験から正社員を目指しやすい5職種について、平均年収や仕事内容を詳しく解説します。

在宅・一人で完結できる仕事

外出や対人のハードルが高い場合は、自宅で一人で進められる仕事が向いています。代表的なものは以下のとおりです。

在宅の仕事は自分のペースで進めやすい反面、収入が安定するまで時間がかかる場合もあります。まずは無理のない量から始めましょう。

外で黙々と取り組める仕事

「外に出て働きたいけれど、人とたくさん話すのは不安」という場合は、会話が少なく一人で集中できる仕事が向いています。

続いて、これらの中でも未経験から正社員を目指しやすい5つの職種を、平均年収とあわせて詳しく見ていきます。

プログラマー・ITエンジニア

プログラマー・ITエンジニアは、システムやアプリを開発する仕事です。パソコンに向かう時間が長く、在宅勤務を導入する企業も増えています。

人手不足が続く業界のため、未経験者を育てる前提の求人も多く見られます。スキルが身につけば、長く安定して働ける点も魅力です。

事務職（データ入力）

事務職は、書類作成やデータ入力など、社内のサポート業務を担う仕事です。特にデータ入力は、決まった作業を着実にこなす内容が中心です。

来客対応の少ない部署もあり、人と接する量を抑えながら働きやすいのが特徴です。在宅勤務を取り入れる企業も増えています。

工場・製造オペレーター

工場・製造オペレーターは、製品の組み立てや加工、検品などを行う仕事です。担当する作業が明確で、黙々と取り組みやすいのが特徴です。

マニュアルが整った職場が多く、未経験から始めやすい仕事の代表格です。もくもくと集中したい人に向いています。

配送ドライバー

配送ドライバーは、荷物を車で目的地まで届ける仕事です。運転中は一人の時間が多く、対人のやり取りが比較的少ないのが特徴です。

普通自動車免許があれば未経験から始めやすく、ネット通販の拡大で需要も安定しています。一人の時間を大切にしたい人に向いています。

警備員

警備員は、施設や工事現場の安全を守る仕事です。立哨や巡回が中心で、一人で持ち場を担当する時間が長いのが特徴です。

研修制度が法律で定められているため、未経験でも基礎から学んでから現場に立てる安心感があります。

どの仕事が自分に合うか迷うときは、一人で抱え込まず相談するのが近道です。20代未経験の就職支援に特化したキャリアスタートでは、あなたの適性に合う求人を一緒に探します。

気になる仕事は見つかりましたか？次は、実際に就職するまでの流れを6つのステップで整理していきますね。

引きこもりから仕事に就くまでの6ステップ

ここでは、引きこもりから仕事に就くまでの流れを、6つのステップに分けて解説します。

ステップ1｜生活リズムを整える

まずは働ける体づくりとして、生活リズムを整えましょう。決まった時間に起きて活動する習慣が、就職後の土台になります。

一度に変えようとせず、起きる時間を少しずつ早めるなど、できることから始めるのがポイントです。

ステップ2｜支援機関やエージェントに相談する

次に、相談できる窓口を見つけましょう。一人で進めるより、専門家に頼ったほうが効率よく、安心して活動できます。

後ほど紹介する公的な支援機関のほか、20代向けの就職エージェントも、求人探しから面接対策まで幅広く支えてくれます。

ステップ3｜「未経験歓迎」の求人を探す

求人を探すときは、「未経験歓迎」「学歴不問」と書かれた求人に絞ると効率的です。経歴を問わない求人なら挑戦しやすくなります。

最初から条件を絞り込みすぎず、まずは応募できそうな求人を幅広く見てみるのがおすすめです。

ステップ4｜応募書類を準備する

応募する求人が決まったら、履歴書や職務経歴書を準備します。空白期間がある場合は、その間に取り組んだことを書けると印象が良くなります。

書類の書き方に迷ったら、就職エージェントの添削を受けると安心です。一人で悩むより早く完成します。

ステップ5｜面接で空白期間を前向きに伝える

面接では、空白期間について聞かれることがあります。事実を正直に伝えたうえで、今は働く準備が整っていることを示しましょう。

過度に卑下する必要はありません。これからどう働きたいかという前向きな姿勢を伝えることが大切です。

ステップ6｜無理のないペースで働き始める

採用が決まったら、無理のないペースで働き始めましょう。最初から飛ばしすぎると、長続きしにくくなります。

少しずつ仕事に慣れ、できることを増やしていけば大丈夫です。続けることが、何よりの自信につながります。

ステップ2で触れた相談先について、次の章で具体的に紹介しますね。頼れる場所を知っておくと安心ですよ。

引きこもりの就職・社会復帰に使える支援サービス

ここでは、引きこもりからの就職や社会復帰に役立つ支援サービスを4つ紹介します。

地域若者サポートステーション（サポステ）

サポステは、働くことに悩みを抱える人を支援する厚生労働省の機関です。就労に向けた相談や訓練を受けられます。

厚生労働省「地域若者サポートステーション」によると、15〜49歳を対象に全国に設置されており、働くことへの不安に寄り添う相談ができます。

ひきこもり地域支援センター

ひきこもり地域支援センターは、引きこもりに特化した相談窓口です。本人だけでなく、家族からの相談も受け付けています。

厚生労働省「ひきこもり支援に関する取組」によると、全ての都道府県・指定都市に設置され、社会福祉士などの専門家が相談に対応します。

ハローワーク（若者向け窓口）

ハローワークは、国が運営する就職支援機関です。求人の紹介に加えて、職業相談や応募書類のアドバイスも受けられます。

若者向けの専門窓口が設けられている場所もあり、年齢や経歴に不安がある人でも相談しやすくなっています。

ハローワークの職業相談を上手に活用したい人は、以下の記事もあわせて参考にしてください。

関連記事ハローワーク職業相談で実績作りはできる！質問例20選紹介

2026年5月22日

20代なら就職エージェントの活用がおすすめ

就職を具体的に進めたい20代には、就職エージェントの利用がおすすめです。求人紹介から面接対策まで、一貫してサポートを受けられます。

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求人企業へのヒアリングを行ったうえで紹介するため、入社後のミスマッチを防ぎやすく、転職先の定着率は92%にのぼります。一人での就活が不安な人は、ぜひ気軽に相談してみてください。

最後に、よくある質問をまとめました。気になる疑問があれば、ここでスッキリ解消していってくださいね。

引きこもりの仕事に関するよくある質問

引きこもりでもできる仕事はありますか

あります。人との関わりが少ない仕事や在宅でできる仕事を選べば、引きこもりからでも無理なく始められます。

工場の製造作業やデータ入力、Webライターなど、未経験から挑戦できる仕事は数多くあります。まずは負担の小さいものから始めましょう。

引きこもりに向いてる仕事は何ですか

会話が少なく、一人で集中できる仕事が向いています。具体的には、製造・警備・清掃・配送や、在宅のデータ入力などが挙げられます。

自分が「人と関わりたくないのか」「外出が不安なのか」を整理すると、向いてる仕事を絞り込みやすくなります。

中高年・50代の引きこもりでも仕事は見つかりますか

年齢が上がると選択肢は限られますが、仕事が見つからないわけではありません。経験を問わない仕事や人手不足の業界が狙い目です。

中高年の場合は、ひきこもり地域支援センターなど、年齢を問わず相談できる公的窓口を活用するとよいでしょう。

女性の引きこもりにおすすめの仕事はありますか

性別による向き不向きはありません。在宅のデータ入力やWebライター、事務など、自分のペースで進めやすい仕事がおすすめです。

大切なのは、人との関わり方や働く環境が自分に合っているかどうかです。条件を整理して選んでいきましょう。

面接で引きこもりだった期間をどう説明すればよいですか

事実を正直に伝えたうえで、今は働く準備が整っていることを示すのが基本です。隠そうとすると、かえって不信感につながります。

その期間に取り組んだことや、これからどう働きたいかを前向きに話せると、好印象につながります。

まとめ

引きこもりからでも、人との関わりが少ない仕事や在宅の仕事を選べば、未経験から働き始めることは十分に可能です。

大切なのは、完璧を目指さず、小さな一歩から始めることです。仕事選びでは、人との関わりの少なさや在宅の可否、未経験歓迎かどうかを基準にするとよいでしょう。

一人で抱え込まず、公的な支援機関や就職エージェントといった相談先を上手に活用することが、社会復帰への近道です。

もし一人での就活に不安を感じたら、ぜひキャリアスタートを頼ってくださいね。20代未経験の就職支援に特化して、内定まで一緒に伴走しますよ。