20代社会人が「仕事に疲れた」と感じる理由と対処法をデータを元に紹介
「20代だけど、仕事に疲れた…」
「社会人になってから疲れが取れない。どうしたらいいのかな」
このようなお悩みはありませんか？
20代の社会人は、覚えなければならない仕事が多いだけでなく、会社の人間関係や企業風土に慣れていく必要があるため、疲れてしまうこともありますよね。
疲れを解消するためには、「自分がなぜ疲れているのか」を知ることが大切です。
そこで、この記事では20代の社会人が疲れる理由と、疲労の対処方法を解説します。
記事の後半では、疲労の原因が会社側にあって転職したい20代に向けて、転職活動を行う上での注意点も紹介します。
仕事で疲れてしまった20代の社会人の方は、ぜひご一読ください。
Contents
１．「社会人疲れた…」と思う4つの理由
（株） ネオマーケティングの「疲労対策に関する調査」では、疲れの原因として「睡眠不足」の次に「仕事」をあげている20代が42.5％と多い結果が出ました。
この数値は、全体平均よりも10％近く高いことから、20代は仕事で疲れを感じやすいことがわかります。
20代の社会人が疲れる理由としては、以下の4つが考えられます。
順に説明します。
（１）仕事の量・質が合わない
20代の社会人は、仕事の量や仕事内容によって疲れを感じている人が多いようです。
厚生労働省の「令和2年労働安全衛生調査」では、20代の51.4％がストレスと感じる事柄として「仕事の量・質」をあげています。
仕事の量が多すぎることや仕事の難易度が高すぎるまたは低すぎる、業務内容が自分に合わないといったことから、精神的負担を感じて疲労につながっていると考えられます。
（２）仕事への責任感が強すぎる
20代の社会人の中には、仕事への責任感が強すぎることから疲れてしまうことがあります。
仕事に責任を持つことは大切ですが、「ミスは絶対にできない」「完璧に仕上げなければならない」といったように、真面目な性格のあまり自らを追い込んでしまう場合があるのです。
「令和2年労働安全衛生調査」では、ストレスの内容として「仕事の失敗、責任の発生等」や「顧客、取引先等からのクレーム」と回答する20代が一定数存在します。
このことから、仕事上のミスや失敗を過度に気にしたり、顧客のクレーム対応が精神的負担になったりして、疲弊する場合が考えられます。
（３）対人関係によるストレス
パワハラやモラハラなど、社内の人から精神的苦痛を感じている場合も疲労を感じやすいでしょう。
「令和2年労働安全衛生調査」でも、3割以上の20代の社会人が対人関係をストレスの原因としてあげています。
また、人間関係が良好であっても、仕事の進め方や考え方の違いによって疲れてしまうケースも考えられます。
たとえば「上司からの指示がわかりにくい」「後輩から連絡や報告が少なく進捗状況がわからない」「ほかの社員の仕事への責任感が自分と食い違っている」などがあげられるでしょう。
仕事への姿勢やコミュニケーションの違いによって、業務を円滑に遂行できないことも疲れを感じることにつながるのです。
（４）会社に対して不満がある
「自分の仕事が評価されていない」「仕事量に対して給与が少なすぎる」といった会社に対しての不満を感じると、自分の仕事を認められていない気持ちになり、ストレス・疲労へとつながることもあります。
また、残業やパワハラなどを会社に相談しても一向に改善されない場合は、心身ともに疲れてしまうでしょう。
加えて、「令和2年労働安全衛生調査」では「会社の将来性」に不安を感じてストレスを感じている20代も約2割存在するようです。
２．社会人が仕事に疲れた時の対処法
社会人が仕事に疲れを感じた時の対処法を、以下5つ紹介します。
順に説明します。
（１） ゆっくりと休む
疲れた時は、とにかく休むことが大切です。
（株）ネオマーケティングが行った「疲労対策に関する調査」の疲れを感じた時の解決方法では、「睡眠」と答えた20代が77.5％と最も多い結果が出ました。
あまりにも疲労感が強いと、集中力が低下して仕事でミスが増え、ミスをカバーするために残業してさらに疲れる…といった悪循環に陥ってしまう可能性があります。
体の疲れを癒すことで仕事の効率や質の向上につながるので、有給休暇などを活用してしっかりと休みましょう。
（２）仕事とプライベートを分けてリフレッシュする
仕事の後や休日も「業務のことが頭から離れない…」といった状況では、なかなか疲れを取ることはできないでしょう。
疲労回復するためには、仕事とプライベートを分けてリフレッシュをすることが大切です。
大正製薬の「疲れに関する調査」の20代に聞いた「疲労予防法」では、以下の方法があげられています。
- 温かいお湯にゆっくり浸かる
- 温かい飲み物を飲む
- 感動するドラマを見て涙を流す
- 漫画、アニメ、映画鑑賞、温泉巡りなど、とにかく自分の好きなこと空いた時間に楽しむ
体を温めたり、趣味を楽しんだりして、気分転換をすることが疲労の蓄積予防につながります。
「休み明けに心配な仕事がある」「失敗が怖い」など仕事が頭から離れない場合は、退勤前に「To Doリスト」や「業務の際に確認すること」などのメモを作っておくことがおすすめです。
メモを見ればミスを防げる状況を作っておくことで、不安は軽減されます。
会社を出たら「今日もがんばった！」と気持ちを切り替えて、帰宅後にしたいことなどを考えるようにしましょう。
（３） 食事をしっかりととる
（株）ネオマーケティングの「疲労対策に関する調査」では、20代の「疲れ」を解決する方法として、食事も多くあげられました。
精神的な疲労を感じるときは食欲が減退してしまうこともありますが、栄養不足の状態ではなかなか体は回復しません。
食事から栄養を摂取することで、疲労回復を促進できます。
また、「おいしい」と感じるとストレスが軽減されることもあるので、適度な嗜好品の摂取も効果的です。
（４）身近な人に相談をする
身近な人に自分の悩みを打ち明けることで、疲労の原因を解消できることもあります。
たとえば、仕事量が多すぎる、どうしても苦手な業務がある場合などは会社の上司に相談してみたり、人間関係で悩んでいるときは先輩や同僚に相談したりしてみましょう。
また、仕事の失敗やクレーム対応などで落ち込んだときは、家族や友人など仕事とは関係のない人に話すことで客観的なアドバイスがもらえることもあります。
加えて自分の現状や気持ちを他者に話すことで、頭の中が整理されてスッキリできます。
（５）転職を視野に入れる
疲労の原因を考えたときに、勤務時間や給与、パワハラなど会社に問題があり、相談しても改善されそうにない場合は、転職することも一つの方法です。
厚生労働省では、「若者の使い捨てが疑われる企業」として、以下があげられています。
- 極端な長時間労働やノルマを課す
- 賃金不払残業やパワーハラスメントが横行する
- 労働者に対し過度の選別を行う
このほかにも、今の会社の給与が国税庁が公表している平均給与（20代前半260万円、20代後半362万円）と比較して低すぎる場合も、転職を視野に入れましょう。
以下の記事では、仕事に疲れた20代にやってほしいことをまとめていますので、こちらもぜひ参考にしてください。
３．仕事に疲れた社会人が転職活動を行う上での3つの注意点
前述のとおり、疲れの原因が会社側にある場合は、転職も一つの解決方法です。
仕事の疲れから転職を検討している社会人は、以下の3つの点を注意して転職活動を行いましょう。
順に説明します。
（１）勢いで仕事を辞めないこと
疲労状態のつらさから投げやりになって退職することは避けましょう。
転職活動を始めたからといってすぐに転職先が見つかるとは限らず、転職活動が長期化すると経済的な不安やキャリアの空白期間が生じる可能性があるためです。
そのため、有給休暇など会社の制度を活用して、できる限り在職中に転職活動をすることをおすすめします。
ただし、精神的・身体的につらい状況が続いており、体調を崩しかねない状況であれば、早めに退職しましょう。
（２）「疲れている理由」を考えること
疲れている理由を明確にすることで、自分が仕事や会社に求める条件が見えてきます。
たとえば、ノルマに追われることにストレスを感じるのであれば、会社の利益に直結する業務よりも会社の運営を支える経理や総務などを目指した方が良いでしょう。
また、休暇が少なくて疲労を感じている場合は、ライフワークバランスを重視した働き方ができる会社を探すといったことも考えられます。
このように、疲れている理由から自分に合う会社像や働き方、希望条件を明確にしていくことで、転職先選びの基準がわかります。
「疲れている理由」があいまいなまま転職してしまうと、前職と同じような会社に入社してしまい、転職を繰り返す事態になりかねません。
そのため、転職前に転職する理由や会社への不満、次の会社に求めることはしっかりと整理しておきましょう。
（３）キャリアのプロに相談すること
自分に最適な転職先を見つけるためには、キャリアのプロである転職エージェントを活用することが大切です。
転職エージェントとは、転職希望者に対して無料で職業相談や求人紹介、選考対策などの転職支援サービスを展開する民間企業を指します。
多くの転職エージェントでは、ブラック企業の求人を取り扱わないように企業の内部情報まで把握しています。
また、転職希望者の経験やスキル、強みを聞いたうえで企業に給与交渉もしてくれるため、転職で収入アップをかなえることも可能です。
転職エージェントは数多く存在し、各エージェントによって取り扱っている求人の種類や得意分野が異なります。
20代社会人におすすめの転職エージェントは、キャリアスタートです。
キャリアスタートは、若手の転職支援に特化した転職エージェントで、これまで数多くの20代の転職をサポートした実績があります。
マッチング分析に注力しており、転職者の希望条件や適性に最適な求人を紹介するだけでなく、企業へのインタビューや調査を徹底しているため、入社前後のギャップが生じないことが特長です。
「転職するかどうか悩んでいる」「今の会社はもしかしてブラック？」など、転職前の相談のアドバイスも行っていますので、仕事に疲れた人は、今すぐキャリアスタートの無料面談予約をしましょう。
以下の記事では、20代が転職活動を成功させるためのポイントを詳しく解説していますので、こちらもぜひ参考にしてください。
まとめ
本記事では、仕事に疲れた20代の社会人に向けて、疲れを感じる理由や疲れを感じた時の対処法を紹介しました。
20代の社会人は多くの仕事を覚えなければならない状況で、かつ人間関係や企業風土に慣れていく必要もあるため、疲れを感じる人が多くいます。
疲労を蓄積したまま仕事をしても効率の低下やミスにつながる可能性があるので、適度にリフレッシュをすることが大切です。
疲れの原因が労働条件やパワハラなど会社側に問題があって改善されない場合は、転職を検討しましょう。
転職を決意した人はもちろん、転職するべきかどうか悩んでいる人もキャリアのプロに相談することで、仕事の悩みを解決できるケースもあります。
仕事に疲れた20代の社会人は、若手に特化した転職エージェント「キャリアスタート」の無料面談をおすすめします。
